Топ-7 фитнес-тренировок для похудения к Новому году


Топ-7 фитнес-тренировок для похудения к Новому году
Знаете, до Нового года осталось не так уж и много времени. Но его все еще достаточно для того, чтобы достать кроссовки и форму, и влиться в стройные спортивные ряды. Начав тренироваться для похудения уже сегодня, вы застрахуете себя от набора веса в праздничные недели. Ведь правильные фитнес-уроки для похудения к Новому году раскручивают метаболизм, помогают сжигать жир даже тогда, когда вы просто отдыхаете, и …увлекают настолько, что вы сам не заметите, как второго января начнете собираться на тренировку.

1. Система Hot Iron

Что: сертифицированная тренировка с мини-штангами от специалистов из немецкого Университета Рибок

Где: в почти любом современном фитнес-клубе

Как: Вы приходите в уютный кондиционированный зал, берете степ, гриф и симпатичные разноцветные блины. Грамотный инструктор объясняет, как делать базовые силовые движения для вашего уровня подготовки. Вы тренируетесь вместе с группой в течение 40-60 минут. За этот «меньше чем час» вы не только сжигаете порядка 400-500 ккал и повышаете выносливость, но и укрепляете все мышцы тела. Занятия построены по принципу постепенного усложнения нагрузки, но ничего такого, что бы не могла сделать обычная женщина в них нет. Заниматься нужно через день, в свободные дни можете добавить любое кардио по желанию.

Результат: подтянутые ягодицы, стройные бедра, красивый пресс, ровная осанка и точеные руки всего за 3 часа в неделю. И да, измениться, сбросив 3-5 кг, вы успеете всего за 1-2 месяца, начните прямо сегодня!


Система Hot Iron

А также вы можете ознакомиться с другими способами подкачать ягодицы в еще одной нашей статье.

2. ZWOW или видео тренировки Зузаны Лайт

Что: ВИИТ-кардио и силовые упражнения в зажигательном коктейле от бывшей модели BodyRock Tv, а ныне свободного инструктора Зузаны Лайт

Где: у вас дома. В любое время. Не более получаса за сессию. Возможно – без оборудования.

Как: Ищете канал Зузаны Лайт, и выбираете тренировки по своему вкусу. Можно следовать рекомендациям самой Зузаны по похудению, они находятся в видео ZCut, можно скачать с сайта тренера табличку-расписание тренировок на пару месяцев, а можно и пойти своим путем. Просто выберите 3 занятия в смешанном, силово-аэробном формате, скажем, на пресс, бедра и ягодицы, и верх тела и спину, и чередуйте их с тренировками cardio день за днем. Гантели и прочие коврики можно докупить по мере необходимости.

Результат: недавно Зузана показала видео девушки, сбросившей 7 кг в месяц. Вам этого мало?

Важно: посмотрите видео, прежде чем начать заниматься. Не слишком агрессивно разгибайте колени во время прыжков, старайтесь работать мягко.


ZWOW или видео тренировки Зузаны Лайт

3. Тренировки TRX

Что: сертифицированная программа функционального тренинга с использованием специальных петель

Где: в большинстве современных фитнес-клубов

Как: Вы записываетесь заранее, перед тренировкой вам объясняют технику, а дальше начинается сплошное веселье. Вы любили в детстве играть в веревочку? А качаться в гамаке? Вот это примерно то же самое, только в процессе игры вы, сами того не замечая, будете тренировать мышцы ног и ягодиц, руки, пресс, исправлять «офисную осанку», и расходовать калории. TRX веселее обычных силовых, намного эффективней занятий с боди-барами и мини-гантельками, так как он задействует не только крупные мышцы, но и так называемые «глубокие» - разгибатели позвоночника, поперечную и зубчатые мышцы центра тела, ромбовидные мышцы спины. Все это помогает любому «практику» этой дисциплины буквально таять в объемах

Результат: быстрое уменьшение объемов, особенно рекомендуется тем, кто устал от типичных групповых силовых уроков.


Тренировки TRX

4. Зумба или как похудеть к Новому году и стать звездой вечеринки

Что: программа домашних тренировок на видео, и клубный фитнес-урок, все зависит от вашего выбора

Где: либо вы заказываете диски на официальном сайте, либо записываетесь в любой клуб, где есть зумба.

Как: С собой надо взять только кроссовки, яркую одежду и хорошее настроение. Ну, и бутылку с водой. В отличие от привычных нам уроков в стиле Латино, Зумбу могут танцевать все. Ведь главное тут – не то, каковы ваши габариты или способность запоминать связки. В зумбе и связок-то особых нет. Вы просто повторяете па за инструктором, и стараетесь делать это как можно более зажигательно. Зумба больше всего походит на танцы в клубе, где все, дурачась, копируют движения друг друга. Тренировка проходит под зажигательные современные ритмы, и за час таких развлечений вы сожжете до 600 ккал. Сопоставимо с часом на беговой дорожке, только менее скучно.

Результат: максимальное сжигание жира в короткие сроки плюс уверенность в себе на танцполе. В среднем, танцующие 3 раза в неделю теряют около 5 кг в месяц на умеренной диете, безо всяких голоданий и разгрузочных дней.


Зумба

5. Nike Training Club

Что: абсолютно бесплатное приложение с силовыми и кардиотренировками для дома, устанавливается на мобильные устройства

Где: дома или в зале, если дома вам негде прыгать

Как: Вам потребуется адекватная форма для выполнения прыжков. Кроме того – гантели, скакалка, медицинский мяч и коврик. Все это можно купить менее, чем за 100 у.е., либо «занять» в любом фитнес-клубе. Сами тренировки- высокоинтенсивный микс силовых и кардио. Поэтому вы сможете достичь результата без «отдельных» сессий на дорожке или велотренажере. Тренироваться с «Клубом» удобно – есть три уровня тренировок для новичков, среднего уровня, и продвинутых, и даже изолированные тренировки для «проблемных зон». Впрочем, все упражнения построены на принципах функционального фитнеса, так что непропорционального развития тела с ними у вас не будет.

Результат: в среднем, за 4 тренировки в неделю можно увидеть визуальные изменения через 2-3 недели. Правда, эти тренировки потребуют от вас упорства и самоотдачи – упражнения даже для новичков довольно сложные.


Nike Training Club

6. Spinning

Что: высокоинтенсивный урок на велотренажерах в группе

Где: в крупных фитнес-клубах

Как: Вы берете с собой велошорты с «подседельником» и любую адекватную обувь. Всему остальному – как настраивать байк, что и куда крутить, и как регулировать интенсивность – вас научит инструктор. За одно занятие вы успеете сжечь до 700 ккал, в зависимости от собственного веса и подготовки. Кроме того, спиннинг отлично укрепляет мышцы ног и ягодиц, а также спину и пресс. Уроки, конечно, не могут заменить силовые тренировки, но визуальный эффект, особенно в первые 2-3 месяца занятий на порядок превосходит результаты других кардиотренировок.

Результаты: сдвиг «плато» у опытных спортсменов и впечатляющие изменения у начинающих.

Важно: не переусердствуйте, 2 урока в неделю высокоинтенсивного спиннинга вполне достаточно


Spinning

7. Йога с Рейнбоу Марс

Что: последовательность динамической йоги – виньясы – доступная для любого уровня силы и гибкости

Где: где угодно, где поместится коврик для йоги

Как: Обязательно посмотрите это видео с начала до конца, прежде чем начинать тренировку. В остальном, все просто и приятно – за 40 минут вы не только проработаете тело от пяток до макушки, улучшите гибкость, укрепите бедра, пресс, руки, спину, но и снимете предпраздничный стресс. Поверьте, это совсем не маловажный аспект похудения перед Новым годом. Вы станете спокойней, сильней и уверенней. И да, «гимнастическая часть» этой йоги тоже на уровне.

Результат: укрепление всех мышц тела, улучшение обмена веществ и снятие стресса


Йога с Рейнбоу Марс

А еще все тренировки нашего «рейтинга» позволят вам сделать почти невозможное – отказаться от голодных диет, питаться разнообразно, сбалансировано и вкусно, и улучшить фигуру еще до того, как наступит Новый год.

А еще рекомендуем вам прочесть нашу статью о дыхательной гимнастике для похудения живота.

Разместил: mayusik89 [Offline]

Похожие статьи

Комментарии

* Написать:


* Имя:

* Код с картинки:
captcha

18.10.2017 / 19:38
Хорошо помогают похудеть тренировки по программе Турчинской "Стройная мама". Хочу еще как ГВ закончу Модельформ попробовать. Так как после родов набрала достаточно много веса. Еще вчера себе заказала книгу "Новая жизнь в идеальном теле"

Журнал в подарок за подписку на рассылку!

Электронный журнал в подарок сразу же после подписки и интересные идеи блюд для диеты каждую неделю!

Никакого спама 100%. Вы всегда сможете отписаться от рассылки.