Вкусное и простое недельное меню на 1500 ккал в день

Всем известно: чтобы похудеть, необходимо меньше есть. Но на практике это «золотое» правило не всегда срабатывает или действует вразрез с ожиданиями. Например, вместо ненавистных складок на животе и боках диета по калориям уничтожает мышечную ткань, нарушая пропорции фигуры. Почему так происходит? Для нормальной жизнедеятельности организму требуются не только различные питательные вещества, но и энергия. В состоянии покоя на физиологические нужды он расходует в сутки от 1200 до 1700 ккал. Поэтому оптимальным для борьбы с жировыми отложениями является меню на 1500 ккал в день. С рецептами на неделю из простых продуктов питаться можно разнообразно, и, что тоже важно, вкусно.
Меню на 1500 ккал в день с рецептами на неделю из простых продуктов

Эффективная диета по калориям: аппетитные завтраки

С утра полезней каш из цельных злаков и кисломолочных продуктов, пожалуй, ничего и не придумаешь. «Медленные» углеводы надолго создают ощущение сытости, заряжают растительными белками, клетчаткой, а кефир и творожок обеспечивают полезными для пищеварения пробиотиками. Завтрак прекрасно дополнит яблоко или сухофрукты (изюм, курага, чернослив). Предлагаем на выбор несколько вариантов несложных утренних блюд, интересные рецепты с ккал:
- греча (140-150 г) с грибной подливой (80 г), брынза (25-30 г), черный кофе без сахара или чай;
- овощной салат из творога и гречки, ягодный морс;
- молочная геркулесовая каша с бананом, напиток из цикория;
- обезжиренный творог (140 г) с клубникой, малиной или черникой (80-100 г), галеты, сушки (25 г), зеленый чай с медом;
- салат «Греческий», вареное яйцо, кофе.

Овощной салат с творогом и гречкой

эффективное меню по калориям
Сварить до готовности 2 столовых ложки гречневой крупы, остудить и смешать с 200 г творога с низким содержанием жира. Морковку потереть на крупной терке или мелко нашинковать, как средних размеров огурец, томат и корень сельдерея. Заправить салат рубленой зеленью, оливковым маслом (чайная ложка), слегка подсолить.

Предусмотрены и второй завтрак, так называемый ланч, и полдник в меню на 1500 ккал в день. С рецептами на неделю из простых продуктов можно поэкспериментировать. И приготовить, к примеру, диетическую домашнюю выпечку.

Печенье «Овсяное» (в 100 г – 230 ккал)

Для похудения меню в калориях на день
Очень спелый банан размять вилкой. Соединить с размолотыми грецкими орехами (10 г) и хлопьями «Геркулес» (30 г). Тесто выложить ложкой на застеленный пекарской бумагой противень, сформовать в виде небольших тонких лепешек. Выпекать при температуре 170-180 градусов до коричневого оттенка, около 20 минут.

Кстати, при желании можно отыскать и другие замечательные рецепты с ккал, и время от времени баловать себя изысканными десертами.

Меню в калориях, на день – 1500: сытные обеды

Тем, кто предпочитает полноценную дневную трапезу из трех блюд, летом на первое можно порекомендовать холодные супы: вегетарианскую окрошку, свекольник, таратор, гаспачо. На их переваривание расходуется дополнительная энергия, сжигаются жировые отложения. На второе хорошо съесть постное мясо, вареную, тушеную, запеченную курочку, индейку, говядину, телятину с нарезкой из сезонных овощей или гарниром из зеленого горошка, стручковой фасоли. Главное, уложиться в меню в калориях на день, не превысить разрешенный лимит.

Спагетти «По-итальянски» с куриным филе

Диета по калориям на 1500 в день
Из расчета на 4 порции покрошить на небольшие кусочки филе с грудки (350-400 г), морковь, лук и сельдерей (по одной штуке). Овощи выложить в глубокую сковороду с толстым дном и тушить с добавлением растительного масла минут 10, помешивая. Затем добавить к поджарке курицу, пару нарезанных на дольки томатов, стручок болгарского перца, чеснок (2 зубчика) и зелень (базилик, петрушка). Посолить, поперчить и готовить на слабом огне еще около получаса. Если соус выходит слишком густым, налить немного воды. Осталось отварить макароны, обязательно из твердых сортов пшеницы, и натереть сыр (15 г). Соединить ингредиенты, украсить листьями зеленого салата и подать на стол. Вкуснотища, пальчики оближешь!

Идеи для питательного ужина

Диетические рецепты с ккал
Поужинать можно рыбой, морепродуктами, творожной запеканкой или сырниками. Желательно, чтобы за 3-4 часа до сна еда была необременительной для желудка, «легкой». Как вам такое вечернее меню на 1500 ккал в день с рецептами на неделю из простых продуктов? Кальмары в сливочном соусе с картофельным пюре и свежим огурчиком. Припустить на растительном масле измельченный репчатый лук (2 головки). Прибавить к нему нарезанное на тонкие полоски предварительно сваренное мясо кальмаров (450 г), перемешать и залить стаканом натурального йогурта или кефира. Не забудьте посолить по вкусу. Через несколько минут блюдо будет готово. Кушайте на здоровье и худейте!

Разместил: SnowQueen [Offline]

Похожие статьи

Комментарии

* Написать:


* Имя:

* Код с картинки:
captcha

15.09.2016 / 09:32
Ни о чем