10 дней диеты на брокколи

Идеальная фигура » Эффективные диеты
07.04.2016 / 11:31

Диета на брокколи – рацион меню на 10 дней

Диета брокколи, меню на 10 дней дается чуть ниже, прекрасна тем, что не обязывает вас голодать и обещает поступление в организм многих необходимых для его функционирования веществ. Рассчитанная всего на десять дней, она с комфортом освободит вас от избыточных восьми килограммов.

Читайте так же - капустная диета для похудения

Привозная из Польши или вездесущего Китая, капуста брокколи в замороженном варианте стоит около 100 рублей за килограмм, местами дешевле. После размораживания остается примерно 90% веса. Свежая брокколи выходит дороже, но при наличии возможности лучше приобретать ее. По мнению многих интернет-пользователей, свежий овощ обладает лучшим вкусом и прекрасно сохраняет форму при разных вариантах тепловой обработки: варке, приготовлении на пару, жарке. Конечно, если капуста не относится к числу самых любимых овощей, постарайтесь купить свежую: все 10 дней диеты на брокколи кушать ее придется много.

Ценные свойства ключевого продукта в диете

Брокколи - сравнительно новый продукт в рационе россиян, но его полезные свойства уже оценили многие. Так, брокколи часто включают не только в диеты для похудения, но и в очистительные диеты, поскольку содержащиеся антиоксиданты позволяют освободить организм от накопившихся канцерогенных веществ. Данный продукт показан и для профилактики онкологических заболеваний. Следствием оздоровления тела становится чистая кожа, со временем уходит угревая сыпь, раздражение, экзема. Богатая пищевыми волокнами, брокколи полезна людям, которые испытывают сложности с естественными отправлениями. Клетчатка в достаточном количестве, как известно, становится почти гарантом бесперебойной работы кишечника.

Витаминно-минеральный состав брокколи (С, К, группа В, Е, магний, цинк, фосфор, бета-каротин, сера, селен) очень разнообразен, а значит, ежедневное употребление овоща в пищу способствует поддержанию иммунных сил организма на высоком уровне. Вегетарианцы и беременные женщины ценят брокколи еще и за большое содержание кальция, ведь этот элемент помогает сохранить здоровой костную систему, а также зубы. Благодаря хрому брокколи обеспечивает регулирование содержания сахара в крови, что очень важно для людей из группы риска по диабету. Диетические свойства брокколи заключаются в ее высокой питательной ценности при малой калорийности - 30 ккал/100 граммов, а также в содержании клетчатки и белка. Брокколи, иначе называемая спаржевой капустой, считается одним из самых сытных овощей.

Противопоказания и рекомендации

Диета на брокколи противопоказана тем, кто этот овощ недолюбливает. Шанс, что вы распробуете, стремится к нулю, а вот принуждение организма может привести к скорому отказу от диеты. Подобная неудача усложнит процесс похудения в будущем. Но это психологический момент. С другой стороны, некоторые исследователи заявляют о том, что брокколи препятствует усвоению йода и снижает эндокринные возможности щитовидки. Проблемы с щитовидной железой в прошлом - возможный повод ограничить потребления этого сорта капусты. Кроме того, брокколи содержит много пищевых волокон. Если организм худеющего человека не приучен к большому потреблению клетчатки, может возникнуть дискомфорт в кишечнике.

Возможно, вас заинтересует диета на помидорах

Диета на брокколи – рацион меню на 10 дней

Важно придерживаться ниже приведенных рекомендаций.

День 1 и 2

Завтрак: 200 граммов капусты готовим в пароварке или просто отвариваем, можно добавить соль. В качестве утреннего напитка завариваем черный чай в объеме 200-400 миллилитров и выпиваем его без сахара.
Обед: отвариваем диетическую куриную грудку, скушать допускается 150 граммов мяса и выпить одну чашку получившегося куриного бульона. Дополняем обеденное питание 100 граммами брокколи, также отваренной или сделанной на пару.
Ужин: 250 граммов брокколи (паровая или вареная с солью), чай черный без сахара в том же объеме, что и с утра.

День 3 и 4 Более привлекательный и разнообразный рацион.
Завтрак: 200 г брокколи, болгарский перчик красного или желтого цвета (так красивей), 1 зубчик чеснока и оливковое масло - для жарки. Овощи нарезаем кусочками среднего размера, чеснок измельчаем привычным способом, готовим в сковороде 15 минут.

Если вы покупаете брокколи в замороженном виде, необходимо разморозить ее при естественной температуре заранее. Напиток - 200 мл негазированной минеральной воды.
Обед готовим таким же образом, как и завтрак, только меняем компоненты нашего блюда. Так, понадобится 150 г брокколи, маленькая репчатая луковица или половинка средней, пара спелых томатов. Запиваем овощным соком, желательно свежевыжатым.
Ужин предполагает такой же набор продуктов, как и утренний прием пищи, при необходимости можно исключить чеснок.

Для обеда можно приготовить диетический суп с брокколи и куриной грудкой.

День 5 и 6

Завтрак: интересный салат, приготовленный из 100 г брокколи, 100 г постной говядины или телятины, предварительно отваренной, 30 г сметаны с низким содержанием жира. Напиток - 1% кефир или йогурт, 200 мл.
Обед: отваренная в течение трех минут брокколи, 200 г
Ужин: отварная говядина или телятина, 150 граммов + 200 мл чистой воды без газа.

День 7 и 8

Завтрак: салатик из 100 г брокколи, отваренной или приготовленной на пару, и двух крутых яиц. Запиваем черным чаем без сахара и меда.
Обед: Легкий супчик, который очень просто делается: 300 мл бульона из диетической куриной грудки, 100 г брокколи, много петрушки, варить 20 минут.

Ужин: 100 г брокколи готовим в кастрюле или пароварке, дополняем помидором и одним кусочком черного хлеба. С аппетитом съедаем и 200 мл томатного сока запиваем.

День 9 и 10 Заключительный этап.
Завтрак: салатик - 200 г паровой или отварной брокколи и две натертые морковки, приготовленные тем же методом.
Обед: брокколи и рыбка, по 100 граммов отварить.
Ужин: 200 граммов брокколи и одна картофелина «в мундире».
Разрешается между приемами пищи пить минералку без газа и несладкий зеленый или травяной чай.

Разместил: Миловица [Offline]