Как повысить метаболизм для сжигания жира

Как повысить метаболизм для сжигания жира и вообще, что это такое? Это биохимический процесс, принимающий весомо-активное участие в работе нашего организма, для его поддержания, пищеварения, а также для переноса питательных веществ в места, где это необходимо. От чего зависит метаболизм?


как повысить метаболизм

От чего зависит метаболизм?



Самое первое - от пола, возраста и роста человека. Затем от некоторых гормонов, таких как гормон щитовидной железы, от применения антидепрессантных лекарств, значительную роль играет мышечная масса, которая с возрастом уменьшается, так как вы взрослеем. Уменьшение мышечной массы происходит в возрасте от 30 и усиливается после 50 лет, особенно у женщин с появлением климакса.

У мужчин метаболизм, то есть обмен веществ, гораздо выше, нежели у женщин, потому как мужчины имеют большую мышечную массу и большое количество тестостерона, помогающего тратить энергию на наращивание мышечной массы. Если увеличить состав мышечной массы, то одновременно увеличится обмен веществ. Этого можно добиться с помощью систематических занятий гимнастикой, бегом и других физических нагрузок.
Вашему телу понравятся обертывания от целлюлита в домашних условиях - очень эффективное.


диеты

Частое прибегание ко всевозможным диетам замедляет метаболизм, потому что резкие скачки похудения затормаживают рост мышечной массы. Обычно у мужчин поменьше телесного жира и побольше мышечной массы, чем у женщин, потому им удается побольше сжигать калорий, при одинаковых нагрузках.



С возрастом увеличивается количество телесного жира, и уменьшается мышечная масса, поэтому скорость сжигания калорий снижается. Как же нам повысить метаболизм?

1. Упражнения с гирями: каждый килограмм мышечной массы нашего тела сжигает 12 ккалорий в день только для поддержания организма. А каждый килограмм телесного жира сжигает только 4 ккалории.
2. Занятия аэробикой, быстрая ходьба, прогулки на велосипеде, плавание в бассейне, - это может не повысить мышечную массу, но поддерживает метаболизм во время занятий и после.
3. Будьте по возможности целый день в движении, забудьте про лифт - это лучшая гимнастика, притом бесплатная.
4. Пейте побольше воды, она незаменима для сжигания калорий.
5. Не делайте строгих диет (ниже 1000 ккалорий в день). Когда организм понимает, что ему не хватает энергии от получаемой пищи, он начинает сохранять полученные калории про запас, боясь энергетического голодания, потому строгие диеты работают против нас.
6. Необходимо получать пищу часто и маленькими порциями, каждые 3-4ч. Научно доказано, что это повышает метаболизм, то бишь скорость обмена веществ. А все потому, что организм умный, и видя, что пища постоянно поступает в организм и не стоит бояться голодания, он эффективно сжигает калории.
7. Кушайте острую пищу - диетологи всего мира доказали, что капсаицин, содержащийся в красном остром перце, способствует ускорению метаболзима.
8. Пейте кофе без молока и сахара.
9. Пейте вместо черного чая зеленый, который, как доказано, также увеличивает скорость метаболизма.



Это интересно: арбузная диета - минус 10 кг за неделю, отзывы.


метаболизм

Метаболизм - это механизм, с помощью которого наш организм перерабатывает все, что мы едим и пьем, в энергию. Нужно понимать, что скорость обмена веществ - это энергия (калории) которые использует наш организм для того, чтобы дышать, для правильного кровообращения и тому подобное.



Почему мы поправляемся - потому что потребляем больше калорий, чем организм может сжечь. Эти излишни калории и образуют телесный жир. Придерживайтесь некоторых советов, чтобы повысить метаболизм, ускоряя тем самым обмен веществ.

1. Каждый прием пищи у нас в организме сгорает 400 ккалорий, все остальное откладывается в жир. То есть, чтобы организм расщепил и сжег все поступающие калории, нужно прием их разделить на 5 раз по 400 ккалорий. То есть, одни прием пищи каждых три часа не даст накапливаться жиру.
2. Обязательно при каждом приеме пищи должны присутствовать белки с углеводами.
3. Хороший сытный завтрак - залог успеха! Это объясняется тем, что когда мы спим, естественно, наш метаболизм уменьшается, и если вы его завтраком не разбудите, то он будет в спящем положении до обеда.
4. Не забывайте в пищу добавлять красный горький перчик чили.
5. Не ешьте сладкого: обычно мы говорим - ну всего одну конфетку или маленький кусочек пирожного - и не замечаем, как рука потянулась за вторым и третьим. Лучше съешьте фрукты.
6. Не прибегайте к голоданиям - это только ухудшает метаболизм.
7. Не забывайте о гимнастике любого вида.
8. Спите не меньше 8 часов. Чем меньше вы спите, чем сильнее ухудшаете метаболизм.
Посмотрите - важная информация: диета при сахарном диабете, что можно, а что нельзя.


Разместил: otera [Offline]

Похожие статьи

Комментарии

* Написать:


* Имя:

* Код с картинки:
captcha

28.07.2017 / 14:36
Интересная информация. А я похудела принимая средство Модельформ 18 плюс. Оно помогает нормализовать аппетит. Начинаешь на самом деле есть меньше сладостей, мучного. Я лично по себе это заметила.