Меню на неделю (бесплатно) по диете Доктор Борменталь


Доктор Борменталь, диета бесплатно: меню на неделю
Доктор Борменталь, диета бесплатно и меню на неделю предлагаются читателям в данной статье. Об этой диете сегодня много говорят, особенно, в кругах знаменитостей. Но вот суть диеты и ее особенности найти можно не везде. Нам кажется, что такую несправедливость нужно обязательно исправлять.

Многие, когда слышат название этой диеты, думают, что она связана с доктором из известного произведения Михаила Афанасьевича Булгакова «Собачье сердце». На самом деле, никакой связи тут не существует. Суть диеты заключается в том, чтобы изменить свое мышление, что в итоге будет способствовать сильной мотивацией к похудению и поможет осознанно и навсегда сократить аппетит. Какое можно проводить обертывания от целлюлита в домашних условиях: очень эффективное.

В процессе работы над собой по данной диете желающие часто используют такие приемы как нейролингвистическое кодирование, медитацию и дыхательные техники. Эти упражнения обеспечивают диете высокий результат, хотя, конечно, о правильном меню также нужно помнить. Появилась диета уже около 20 лет назад и сейчас только набирает свои обороты популярности.

Считать калории и вести дневник

Если почитать форум на тему доктора Борменталь: диеты бесплатно и меню на неделю, то обращает на себя внимание и тот факт, что психологический аспект, конечно, является важным, но не единственным. Правильное питание по данной диете помогает перестроить организм на ладную работу, улучшить метаболизм, что приведет в итоге к снижению лишнего веса и общему улучшению самочувствия человека.


Доктор Борменталь, диета бесплатно: меню

Авторы этой методики заверяют, что худеющий человек, если он ведет сидячий образ жизни, не должен в сутки кушать более 1200 ккал. Конечно, это мало, но только так получится добиться высоких и быстрых результатов, которые закрепятся на длительное время. Стоит также отметить, что если человек работает в течение дня физически, то количество калорий можно смело увеличивать, прибавив еще 200 ккал.

При этом меню по данной диете достаточно обширное и кушать можно любые продукты. Важно только считать калории и не переедать в этом плане. Психологический настрой является крайне важным, потому что, как показывает практика, для многих людей сокращение калорий до 1200 – это огромный стресс, с которым организму сложно справиться.

Чтобы худеть быстро и правильно, составители диеты доктор Борменталь советуют обязательно и с первого дня вести дневник. В него нужно записывать все, что было съедено в течение дня с точным подсчетом калорий. В конце недели анализируется меню, чтобы была возможность еще более его улучшить.

Отдельно о калорийности

Чтобы легче было составлять рацион на день по данной диете, под рукой всегда стоит иметь таблицу калорийности продуктов. Также придется купить на кухню весы, чтобы точно определять размеры каждой порции.

Женщина в течение суток должна кушать не менее 700 ккал, но не более 1100 ккал. Что касается мужчин, то эти показатели находятся в пределах 900-1400 ккал. Чем больше физической нагрузки в течение дня испытывает человек, тем более он может расширять свой рацион, что касается калорий, но не переходить за максимально допустимые пределы.


Доктор Борменталь, диета бесплатно

О принципе и методике питания

Проанализировав отзывы о докторе Борменталь, диета бесплатно: меню на неделю, хочется подчеркнуть важное правило. У человека должно постоянно после приема пищи оставаться легкое чувство голода. Только это является признаком того, что, встав из-за стола после трапезы, человек не переел. Кушать следует четыре раза в день. Между приемами пищи промежуток должен быть около 4-5 часов.

Распорядка нужно придерживаться обязательно, потому что, он помогает организму адаптироваться к стрессу, настраивает правильную работу всех обменных процессов. Что касается распределения всей еды в течение дня, то 30% может приходиться на завтрак, 20% - на второй завтрак, 40% идет на обед и только 10% остается для ужина.

Доктор Борменталь, диета бесплатно: меню на неделю, каким бы оно не было по составу, обязательно должно включать достаточное количество белка. Его можно найти в птице и рыбе, в нежирном мясе, морепродуктах, в твороге. Обязательно в рацион каждого дня включать свежие овощи и фрукты, желательно, сезонные.

Разнообразить питание можно орехами, медом, кисломолочными продуктами. В день следует выпивать не менее полутора литров чистой воды. Стакан воды выпивать за 30 минут до основного приема пищи.

Важно! При соблюдении этой диеты следует полностью отказаться от алкоголя, а также от любых газированных напитков. Чай и кофе можно пить, но эти напитки не входят в полтора литра жидкости.


меню Доктор Борменталь, диета

Если в течение срока соблюдения диеты человек ощущает недомогание или же заболел, то рацион можно расширить еще на 200 ккал в сутки, плюс стараться как можно больше пить. Выбранный тип питания должен оставаться неизменных в течение трех недель: первые результаты похудения будут заметны уже со второй недели соблюдения диеты.

Разместил: stvalerija [Offline]

Похожие статьи

Комментарии

* Написать:


* Имя:

* Код с картинки:
captcha

Комментариев нет..

Журнал в подарок за подписку на рассылку!

Электронный журнал в подарок сразу же после подписки и интересные идеи блюд для диеты каждую неделю!

Никакого спама 100%. Вы всегда сможете отписаться от рассылки.