Сколько нужно спать, чтобы быть здоровым

Идеальная фигура » Женское здоровье
21.01.2016 / 19:03

сколько нужно спать взрослому человеку в сутки

Правильная длительность сна

Нужно знать, сколько спать взрослому человеку в сутки, для того, чтобы правильно отрегулировать свой сон. Ведь если человек недосыпает, или сон его не качественный, с пробуждениями, то он становится слабым, вялым, раздражительным, у него снижается иммунитет, падает творческий потенциал, снижается работоспособность, появляются проблемы со здоровьем и даже сокращается длительность жизни.

Учеными установлено - спать нужно средне статическому человеку 7-8 часов, плюс возможен дневной недолгий сон в течение 30-45 минут. Именно такой короткий послеобеденный сон поможет восстановить силы. Если спать дольше, тогда может наступить вялость, усталость наоборот усилится, и возникнут проблем с ночным сном. Вообще же недосып - плохо, но и пересып также весьма не желателен, он может неважно сказаться на организме, то бишь более 10-12 часов спать так же не благоприятно для здоровья.

Важным является, как быстро вы засыпаете: если меньше 5 минут, буквально коснувшись подушки - это сигнал, что ваш организм слишком утомлен, если больше 30 минут – звоночек, что с вами что-то происходит, нужно обратить внимание на аспекты засыпания, и убрать мешающие проблемы.

Что может мешать засыпанию и как устранить причины

Если вы видите, что сон ваш тревожен, не длительный, часто вы просыпаетесь и засыпаете долго, проснувшись - лежите, не можете встать, вялость - ваш друг и депрессии одолевают, врачи советуют, как можно качество сна улучшить.

• Установите свой режим – сколько спать, во сколько ложиться, когда вставать, и не уходите от него даже на выходные, а то сбиваются биологически часы.
• Ограничьте послеобеденный сон 45 минутами.
• Не курите и не пейте алкоголь за 4 часа до времени засыпания.
• Не ежьте пряную и сладкую пищу на ночь, не пейте кофе, чаю крепкого избегайте.
• Не будьте активны перед сном.
• Постель должна быть удобной, белье - натуральным.
• Уберите источники света и шума, когда будете ко сну отходить.
• Кровать - только для сна! Телевизор, чтение и прочее - вне спальни!

Чем опасен недостаток сна

Если вам кажется, что ничего страшного - подумаешь, не высыпаюсь в рабочую неделю, отосплюсь в выходные - это в корне не верно. Недостаток сна переходит в хронический, и воскресный пересып его не восполнит. При недосыпании у вас появляются:

• апатия, вялость, непрестанное чувство постоянной усталости;
• раздражительность по любому поводу, капризность;
• снижается работоспособность;
• частные простуды, иже с ними грибковые инфекции начинают вас одолевать, иммунитет снижается;
• слабеет память, вы не можете нормально сконцентрироваться;
• вам трудно принимать решения;
• повышается риск заработать диабет и различные сердечные болезни.

Здоровый сон

Итак, для подростка сон должен составлять за сутки 8-9 часов, для молодого человека – 7-8 часов, для старика – 6-7 часов. И знайте, те, кто нормально, в этих пределах, высыпается, живут дольше людей, постоянно недосыпающих, у которых организм изнашивается в ускоренном темпе. Кстати, для нормального самочувствия важнее спать беспробудно шесть часов, чем 8-9 с просыпаниями.
Вам может помочь корица: полезные свойства и противопоказания.

Еще советы от ученых:

• Примерно за 1-1,5 ч до сна постарайтесь не возбуждать организм, помните, как малышам в детстве говорят – не разыгрывайся! Ребенок становится активным перед сном, играет, а потом заснуть не может.
• Если плохо засыпаете - сделайте ванночки расслабляющие, выпейте молока с медом, заварите травку успокаивающую, в общем, все должно настраивать на сон.
• Проветривайте комнату, отлично, если есть возможность вообще с открытой форточкой спать (если, конечно, окно не на проезжую часть выходит).
• Побольше овощей в питании, например таких - салат из капусты белокочанной: рецепты с фото.

Сколько спать беременным

Врачи говорят, что беременной женщине спать нужно несколько больше, в виду ее состояния. Тем не менее большинство беременных как раз испытывают трудности с этим, то есть одни могут плохо спать, другие наоборот постоянно находится в сонном состоянии. В результате они становятся апатичными, вялыми, мало работоспособными. Чрезмерный сон может к головным болям привести, повышению давления и застою крови, отекам и пр., недосып может даже стать причиной выкидышей.

Стабильный режим, проветривание комнаты, отсутствие активных нагрузок после полудня, прогулки пешком помогут избежать проблем.

Сон для спортсменов

Для этой категории людей сон – вообще вещь очень важная, ведь они активно тренируются и сон для них - важная часть восстановления организма. Потому спортсменам спать нужно больше, ведь снижение работоспособности снижает их результаты и обессиливает организм. Сон для спортсмена важнее всего. При больших нагрузках спортсмену не меньше 9 часов спать надо, плюс не исключен 1-2-х часовой дневной сон.

Хорошо высыпаться - это здоровье, во сне растет организм, выздоравливает, восстанавливается. Спите хорошо и будьте здоровы!

Возможно, вам также интересно - похудение для ленивых: всего 1 стаканчик утром - минус 2 кг в день.

Разместил: otera [Offline]