Диеты и правильное питание

Идеальная фигура » Правильное питание
23.10.2013 / 23:23

Главное правило здорового питания – это соответствие калорийности пищи и той энергии, которую в течение дня расходует организм человека. С пищей в организм человека поступают жиры, белки и углеводы. Важен также химический состав рациона человека и составленное индивидуально для каждого меню.

Основные законы правильного питания

Жиры. Все продукты, которые содержат жиры, являются наиболее калорийными. Потому что жиры имеют в два раза выше энергетическую ценность, чем углеводы или белки. Но отказываться от употребления жиров, ни в коем случае нельзя. Ведь они являются строительным материалом для синтеза веществ, структур организма и мембран клеток. Жиры бывают растительного (ненасыщенные жиры) и животного (насыщенные жиры) происхождения. Чрезмерное употребление животных жиров – это не правильное питание. Оно может привести к ожирению или диабету. Растительные жиры более полезны, они благоприятно сказываются на организме.

Кстати, если вы не можете отказаться от жирной пищи, но хотите похудеть, предлагаем вам обратить внимание на кремлевскую диету.

Это интересно! Две столовые ложки растительного масла в день и три порции рыбы в неделю удовлетворяют потребность организма в растительных жирах.

Белки. Белки можно получить из мяса, картофеля, гороха, молока, хлеба и рыбы, других продуктов. Когда белки поступают в организм человека, то они расщепляются на аминокислоты. Множество белков – это соединения всего двадцати аминокислот. Десять из которых для человека являются незаменимыми. Организм не может синтезировать их самостоятельно. Так что, диеты и правильное питание, какими бы строгими они не были, обязательно должны включать хотя бы немного белковой пищи.

Углеводы. Они снабжают организм энергией – это их основная функция. Причем, углеводы есть в растительных продуктах и зерновых культурах. Кондитерские изделия не являются полезным для здорового питания, потому что содержат простые углеводы. Их переизбыток может привести к ожирению, кариесу, диабету и другим заболеваниям.

Клетчатка. Она входит в состав сложных углеводов и влияет на процессы переваривания и усвоение пищи. Употребление продуктов, содержащих клетчатку, очень важно для поддержания микрофлоры кишечника.

В рационе человека должны обязательно быть разнообразные свежие фрукты и овощи, которые снабжают организм человека витаминами.

Расписание приемов пищи. Правильное питание для похудения очень полезно. Но, в первую очередь, оно полезно для здоровья. Очень важно иметь четкий график приема пищи. Это может быть общепринятый трехразовый рацион, либо же прием пищи, расписанный по часам. Необходимо прислушаться к своему организму и понять, как ему будет проще и эффективнее работать и справляться с поступившей пищей.

Разгрузочные дни. Медики считают, что один раз в десять дней для организма полезно устраивать разгрузочные дни. Они могут быть кефирными или фруктовыми. Главное – не морить себя голодом, а постараться максимально очистить организм от шлаков и токсинов.

Отказаться раз и навсегда. Если человек решил серьезно следовать принципам правильного питания, то вот список продуктов, от которых нужно отказаться раз и навсегда:

• Газированные напитки;
• Фастфуд;
• Шоколадные батончики;
• Чипсы;
• Сладости;
• Колбасные изделия и сосиски;
• Майонезы, кетчупы и другие готовые соусы;
• Продукты быстрого приготовления (супы из пакетов, пюре, лапша).

Более подробно о самых вредных продуктах питания вы можете прочесть в нашей статье.

Неподчинение некоторым правилам в нашей жизни карается общественным мнением или законом. Никто не будет ругать человека за несоблюдение принципов правильного питания. Но вот такое несоблюдение обязательно отразиться на организме. Причем, не в лучшую сторону.

Разместил: mayusik89 [Offline]