Как делать упражнения Кегеля женщинам в домашних условиях

Идеальная фигура » Упражнения для похудения
26.07.2015 / 19:07

Делать упражнения Кегеля для женщин в домашних условиях нужно обязательно. Ведь такие тренировки, которые отнимают всего пару минут в день, помогают справиться со многими женскими проблемами, улучшают общее самочувствие.

Укрепление тазового дна должно проводиться не только перед родами, но в течение всей жизни леди. А еще можно похудеть на молокочае за 3 недели на 15 кг отзывы.

Интересно! Арнольд Кегель – это профессор акушерства и гинекологии, который разработал эти упражнения и дал им свое имя. Он часто выслушивал жалобы женщин о проблемах с выделением мочи при беременности, а потом после родов.

Также многие женщины жаловались на разрывы во время родов. Тогда были разработаны специальные упражнения для укрепления мышц тазового дна, которые заключались в расслаблении и растягивании этой области.

Появился комплекс в середине прошлого века и придумал их врач мужчина. Но сегодня отзывы об упражнениях Кегеля для женщин в домашних условиях только положительные.

Миллионам женщин эти упражнения помогли избежать разрывов при родах и осложнений, связанных с дальнейшим восстановлением родовых путей.

Суть комплекса

Система упражнений применяется во многих странах. Она полезна для беременных женщин, но также способна значительно улучшить качество сексуальной жизни пары.

Вагинальные мышцы не теряются своей эластичности, а значит, с возрастом ощущения становятся только приятнее.
Если постоянно тренировать мышцы влагалища, то женщина научиться контролировать точку достижения блаженства во время секса. Такие упражнения регулируют выработку гормонов в организме женщины, это улучшает общее самочувствие.

Чувствительность в процессе интимной близости повышается за счет сужения канала вагины. Упражнения, помимо уже всего сказанного, являются прекрасной профилактикой вагинизма.

Важно! Упражнения Кегеля нужно обязательно практиковать в период вынашивания малыша. Они подготавливают влагалище к выходу ребенка. Можно научиться расслаблять мышцы влагалища, и во время рода избежать множества неприятностей.

Кому еще следует обязательно делать упражнений Кегеля:
• Для восстановления влагалища после родов. Растянутые ткани быстро достигнут нормы;
• Для профилактики проблем выделением мочи;
• Чтобы усилить сексуальное влечение;
• Для продления молодости организма;
• Чтобы улучшить общее самочувствие;
• Профилактика воспаления мочевой и половой системы;
• Чтобы повысить качество интимной жизни;
• Восстановить эластичность мышц влагалища, которая теряется при резком наборе кг;

Упражнения Кегеля для женщин в домашних условиях (с фото)
Делать упражнения нужно в положении лежа. Так на первоначальном этапе женщина сможет определить, где же вообще мышцы влагалища находятся и что они из себя представляют. Потом можно делать такие упражнения сидя или стоя: это уже не имеет значения.

Вариант №1

Просто напрягать мышцы влагалища, фиксировать их на 10 минут в таком положении, а потом расслаблять. Спустя десять минут снова напрягать и снова расслаблять. Повторы делать каждые пять минут.

Далее необходимо проводить ритмичные сокращения. Мышцы напрягаются и расслабляются, но уже динамично, без десятисекундной фиксации.

Вариант №2

Можно представить, что женщина поднимается высоко наверх, но подъем происходит в области промежности. С каждым подъемом нужно сжимать мышцы все сильнее. Когда верхняя точка будет достигнута, нужно начинать спускаться вниз.

Вариант №3

Напрягать мышцы в области промежности, задерживая их в таком положении на три счета. Потом расслаблять. Подход один выполняется, нужно десять раз его повторить.

Следующее упражнение в данном варианте нагрузки заключается в том, чтобы максимально быстро напрягать и расслаблять мышцы. Также сделать десять подходов. Затем, это третье упражнение, нужно представить, что случился запор и начать тужиться. Повтор вновь проводиться десять раз.

Важно! Любой из приведенных вариантов упражнений нужно делать пять раз в день. Через неделю количество повторов при одном подходе можно накинуть. В идеале, каждый из пяти раз в течение дня каждое упражнение нужно повторять по три десятка раз.

Из данного материала становится совершенно ясно, что упражнения Кегеля для женщин в домашних условиях для беременных важны, но они также важны и для других женщин.

Тренировка мышц тазового дна улучшается в любом возрасте состояние мочевой и половой системы, усиливает интимное влечение и делает сексуальную жизнь более качественной.

Разместил: stvalerija [Offline]