Меню на неделю при белковой диете для похудения


Белковая диета меню
Белковая диета для похудения: меню на неделю включает в себя, конечно, не только мясо и рыбу. Но, суть процесса похудения состоит именно в том, чтобы белки составляли основу рациона. Когда организму не хватает жиров, то он начинает расходовать те запасики, которые уже сделаны. Происходит похудение на белковой диете.

Важно! Придерживаться такого вида диеты можно не более месяца. Далее делается перерыв на три месяца, а только потом, без ущерба для собственного здоровья, можно будет вновь начинать худеть на белках.

О плюсах и минусах

Итак, Белковая диета для похудения: меню на неделю включает в себя разнообразные отзывы. О них стоит написать пару слов отдельно. Несомненным плюсом является быстрое заметное похудение. При этом можно питаться разнообразно, но отказаться от сладостей и гарниров. Если режим питания соблюдать, то килограммы, которые уйдут, больше не вернуться.


Рецепты белковой диеты

Назвать полноценным этот тип питания точно не получится, это минус. Именно по этой причине белковой диеты нельзя придерживаться более месяца подряд. Лишение организма определенных продуктов приводит к тому, что поступает меньше витаминов, микроэлементов и жирных кислот.

Важно! Если находиться на белковой диете более месяца без перерыва, это может закончиться плачевно. У многих начинают выпадать волосы, слоиться ногти, цвет лица становится серым, кожа становится сухой. Нарушается общее гармоничное состояние организма.


как питаться на белковой диете

Так как во время такой диеты организм теряет много жидкости, диетологи отмечают повышенную нагрузку на почки, удаляется много кальция. В процессе диеты нужно пить минимум 2000 мл воды в день, а также дополнительно принимать витаминчики.

Белковая диета для похудения: меню на неделю от Малышей:
• 210 граммов отварного белого мяса курицы;
• 230 граммов отварной нежирной рыбки;
• 330 граммов морепродуктов;
• 140 граммов отварной телятины или же говядины;
• 220 граммов творога средней жидкости;
• Пять яичных белков;

Один или несколько из перечисленных продуктов обязательно должен входить в меню каждого дня для человека, который решил придерживаться такого вида диеты. Это основные продукты, составляющие рацион, но есть также дополнительные ингредиенты, которые кушать можно и нужно.

Что запрещено в рамках белковой диеты:
• Консервированные продукты;
• Полуфабрикаты;
• Выпечка. Хлеб можно кушать в минимальном количестве и только из цельного зерна;
• Шоколад и все сладости;
• Газированные сладкие напитки;
• Молоко и продукты из него с высоким процентом жирности;
• Сладкие фруктики: бананы и манго, виноград и слив, персики;
• Овощи, в которых есть крахмал: картошка, кукуруза;
• Овощи, в которых много сахара: морковка, свекла;

Особенности режима питания

Кушать нужно шесть раз в сутки маленькими порциями. Первый раз покушать нужно через 30 минут от подъема. Последнее питание не должно быть позднее, чем за три часа до отхода ко сну. Допускается скушать немного углеводов: пару столовых ложек гречки, овсянки или риса (но только коричневого) каждый день в середине дня.


Рецепты белковой диеты

После обеда овощи кушать можно, но лишь те виды, в которых нет крахмала. К счастью, таких овощей достаточно много – это помидоры и огурчики,любая капуста, зелень. Жиры также должны быть, но не более 30 граммов в сутки. Для этого достаточно выпивать пару ложек растительного масла. При приготовлении пищи в рамках белковой диеты мало использовать нельзя. А вы знаете, диету для похудения живота и боков для женщин меню на неделю?

Белковая диета для похудения: меню на неделю с рецептами

Варианты завтраков:
• Отварить 150 граммов говядины, выпить кружку чая или кофе;
• 120 граммов творога низкой жирности, чай или кофе;
• 230 граммов отварного филе курицы, яблоко, традиционные для утра напитки;
• 280 мл кефира низкой жирности, пару кусочков печенья диетического;
• 110 граммов отварной говядины, стакан свежего яблочного сока (можно просто яблоко);
• 180 граммов творога нежирного, чай или кофе;

Варианты обедов:
• 180 гр. отварной говядины, 200 граммов овощного салата с растительным маслом;
• 170 гр. отварной говядины, овощи, тушеные в собственном соку;
• 230 гр. отварной фасоли, 200 граммов овощного салатика;
• 210 гр. отварной курицы (белое мясо), яблоко;
• 220 гр.. рыбы, сваренной или приготовленной на пару. Кусочек хлеба из цельного зерна;
• 250 гр. тушеной фасоли, 150 граммов овощей;
• Тарелка овощного супа с отваренными кусочками мяса;


Похудеть на белке за месяц

Варианты ужинов:
• 200 граммов отварной рыбы и овощной салат;
• 150 граммов говядины, которую отварить. Также 150 граммов свежего капустного салата;
• 200 граммов рыбки отварить и скушать со 150 граммами овощей;

Белковая диета для похудения: меню на неделю подходит больше для молодых людей. Пожилым людям такая диета не рекомендуется, потому что, может возникнуть риск появления тромбов. Также не подходит белковая диета для людей с проблемными почками, при подагре.

Разместил: stvalerija [Offline]

Похожие статьи

Комментарии

* Написать:


* Имя:

* Код с картинки:
captcha

03.11.2017 / 14:32
Для меня белковая диета - одна из самых простых в плане выдержки, ее легче всего соблюдать, так как белковые блюда при небольшом объеме дают насыщение и, в силу особенностей пищеварения, долго сохраняют чувство сытости в желудке. Таким образом можно мало есть, оставаться сытой, при этом радикально сократить количество калорий, поступающих в организм. У меня есть свои секреты и модификации для этого способа, например я непременно употребляю сырые овощи, чтобы не было проблем с пищеварением, т.к. одно мясо есть долго не рекомендуют. Худеешь очень быстро - можно за неделю сбросить и 5 и даже 10 кг если активно заниматься физкультурой.