Как питаться правильно для снижения веса: меню на каждый день

Идеальная фигура » Правильное питание
15.07.2015 / 12:38

Меню правильного питания на каждый день для снижения веса составляется индивидуально, хотя, конечно, имеются общие правила его составления. Согласно правилам такого питания кушать нужно каждый день в одно и то же время, а количество приемов пищи ровняется 4-5 в течение дня. Так что, от привычной схемы завтрака, обеда и ужина нужно будет немного отойти.

Основные принципы

Кроме завтрака, обеда и ужина каждый день нужно организовывать еще для себя второй завтра, а также полдник (между обедом и ужином). Несмотря на то, что это важные полноценные принятия пищи, порции в эти промежутки времени должны быть немного меньше, а сама пища – легче.



Важно выделить для приемов пищи одно и то же время на каждый день. Причем, в желудок еда должна поступать каждые четыре часа. То есть, это максимальный перерыв между приемами пищи. Чтобы удовлетворить чувство голода, которое может возникать в перерывах между едой, нужно пить много воды, можно принимать дополнительные витаминные комплексы.

Важно! Правильное питание способствует процессу похудения, но все происходит медленно. Это не диета, когда строгие ограничения приводят к потере килограммов.




Это ограничения себя в определенных продуктах, но все равно здоровое и полноценное питание.



Меню на каждый день для снижения веса («я худею»)

Варианты завтраков:
• 200 граммов любой каши;
• 80 граммов отварного мяса, 150 граммов овощей (злаков);
• 30 граммов сыра и хлеба, 200 граммов овощей;
• 180 граммов творога, кусочек печенья;
• 2 яйца всмятку с хлебом из отрубного хлеба;



Варианты второго завтрака:
• 250 граммов любых свежих фруктов;
• Черный чай, 50 граммов любимого сыра;
• 100 граммов сухофруктов или 50 граммов орехов;
• Натуральный йогурт;
• 150 граммов творожного пудинга;
• Стакан свежего выжатого сока;
• Баночка детского пюре овощного или фруктового;

Варианты обедов:
• 350 граммов первого блюда, 150 граммов салата из овощей, ломтик хлеба;
• 200 граммов первого блюда, 100 граммов отварного мяса или рыбы, до 150 граммов овощей на гарнир;
• 150 граммов рыбы нежирной и 150 граммов салата овощного;
• 120 граммов грибов, 150 граммов салата из огурцов. Можно готовить запеканку из цветной капусты в духовке: рецепты с фото;






Варианты полдника:
• 250 граммов любых свежих фруктов;
• Йогурт натуральный в кол-ве одной порции;
• Стакан свежего сока из овощей, фруктов, ягод или зелени;
• 100 граммов творога с добавлением зелени;

Варианты ужина:
• 80 граммов отварного мяса и до 150 граммов овощей на гарнир;
• 120 граммов рыбы нежирных сортов, 150 граммов овощей;
• 180 граммов омлета, 150 граммов овощей;
• 200 граммов творога, 2-3 огурца;

Интенсивная стадия снижения веса



В материале уже подчеркивался тот факт, что правильное питание для снижения веса для мужчин или женщин не приведет к быстрой потере веса. Хотя, со временем, когда режим питания будет перестроен, вес уйдет сам собой. Но некоторые стремятся не только начать правильно питаться, но и похудеть. Поэтому, можно, немного подкорректировать правильное питание с учетом такой цели.




В такой период нужно отказаться от углеводов, оставить только свежие овощи как их основной источник. Следует стараться включать в меню больше блюд, содержащих белок.

Важно! Если происходит быстрый отказ от углеводов, то организму поначалу будет сложно. Особенно, если человек привык давать организму быстрые углеводы. Так что, нужно заранее составить вкусное сбалансированное меню из разрешенных продуктов и стараться максимально его придерживаться.



Какое меню составить при интенсивном похудении

Варианты завтраков:
• Творожок с добавлением овощей и зелени;
• Омлет с овощами или сыром, можно добавлять зелень;
• Яйца в вареном виде с салатов из свежих овощей;
• Различные овощные коктейли на основе кефира, творога;

Перекусы



В данном случае имеется в виду второй завтрак или полдник. Как мы уже выяснили, он является важной частью правильного питания, но на эти два приема пищи приходится меньше продуктов и калорий. Тут цель, чтобы в желудок поступила еда, и он не оставался без работы.




Что можно использовать в качестве перекусов:



• Отварные яйца;
• Салаты из овощей;
• Творог с любыми добавками;
• Натуральные йогурты. Самостоятельно можно добавлять в них ягоды, фрукты;
• Творожный мусс;
• 50 граммов орехов;
• 150 граммов сухофруктов;

Варианты обедов:

• Начинать любой обед нужно с салата. Он займет свое место в желудке, насытит организм витаминами, клетчаткой. В качестве добавок к салату нужно активно использовать имбирь и чеснок, сок лимона, зелень.
Заправлять растительным маслом (можно смешивать несколько видов растительного масла);
• Сезонные супы. Варить их в данной стадии правильного питания без добавления картошки или морковки, а вот зелени можно класть как можно больше. Для бульона берется диетическое мясо;
• На второе подходит отварное нежирное мясо или любое блюдо из бобовых продуктов;



Варианты ужинов:
• Омлет с овощами;
• Отварная рыба, морепродукты;
• Творог с овощами, зеленью;
• Овощ в запеченном виде;
• Отварная куриная грудка;

Так выглядит правильное питание для снижения веса для девушек или для мужчин. Нужно понимать, каких именно целей хочется добиться и, исходя из этих целей, стараться уже составлять свое собственное меню. Удачи!

В дни, когда у вас случается переедание, лучше всего использовать блокатор калорий, который поможет не набрать лишние килограммы.

Разместил: stvalerija [Offline]

Правильное питание: меню для похудения на каждый день
Как питаться правильно, чтобы быть здоровой и похудеть
Похудение в домашних условиях: меню на каждый день
Меню для диабетика 2 типа: вкусные и легкие рецепты
Рецепты для меню фазы Атака на диете Дюкана
Диета при заболеваниях печени и поджелудочной железы с примерами меню на каждый день
Примерное меню на неделю при правильном питании для похудения
Рецепты правильного питания на каждый день

* Написать:

* Имя:

* Код с картинки: