Простые упражнения для тонкой талии и упругих бедер


Простые упражнения для тонкой талии и упругих бедерЖировые складки на боках часто сравнивают с тестом, которое поднялось и нависло над стенками кастрюли. Вернее, над поясом модных джинсов. Создается впечатление, что у попы выросли ушки. И откуда они только взялись? Давайте разбираться вместе.

От чего «растет» живот?
Простые упражнения для тонкой талии и упругих бедер

На теле человека есть области, где подкожный жир откладывается в первую очередь. Вычислить их совсем не трудно. Стоит набрать несколько лишних килограммов, как округляются бедра, появляется животик. Кстати, избыточное, несбалансированное питание лишь одна из причин образования «спасательного круга» на талии. В список виновниц также входят длительный стресс, депрессия, хроническое недосыпание. Нарушение гормонального фона вследствие заболеваний эндокринной системы (например, сахарного диабета), беременности, подросткового и климактерического возраста. Свою лепту вносят и вредные привычки: курение, пристрастие к алкоголю, малоподвижный образ жизни.

Он приводит не только к увеличению веса, но и к ослаблению мышц, в том числе живота. А ведь именно на них, как на каркасе, держится жировая прослойка. Для вялого брюшного пресса даже небольшая ноша кажется неподъемной, он провисает, на животе и боках возникают некрасивые складки. Избавиться от них только с помощью диеты невозможно.

Голод – жиру не враг
Простые упражнения для тонкой талии и упругих бедер

Известно, чтобы не поправиться, есть следует по принципу: потребляемые килокалории расходуются полностью. Для сжигания уже имеющихся запасов жира суточный рацион дополнительно корректируют, естественно в меньшую сторону. И тут вырисовывается заманчивый соблазн: посидеть недельку на строгой диете, а то и вовсе поголодать и навсегда распрощаться с недостатками фигуры.

Не тут-то было. Живот и бока, конечно, опадут, но ненадолго. Не успеете отпраздновать победу, как ненавистные ушки вернутся, да еще и «подрастут». Организм в ожидании очередной голодовки будет экономить на всем, делая запасы на «черный день». Ведь его главная задача – выжить, во что бы то ни стало. Вывод напрашивается сам собой: залог тонкой талии, стройных бедер – правильное питание + регулярные тренировки. В свете этого актуально знать, какие упражнения нужно делать, чтобы убрать живот и бока.

Динамические нагрузки

Не надейтесь, что сможете целенаправленно похудеть только в бедрах, уничтожать жировые отложения придется повсеместно. «Тают» они неравномерно, в одних местах быстрей, в других – медленней. Посмотрите как похудеть на молокочае за 3 недели на 15 кг отзывы, а также похудение для ленивых всего 1 стаканчик утром минус 2 кг в день. Кстати, в последнюю очередь «растворяется» стратегический запас на животе. Женщинам он необходим, чтобы в трудные, голодные времена выносить, родить и выкормить здоровое потомство. Расстаться с ценным вкладом организму непросто.
Простые упражнения для тонкой талии и упругих бедер

С этой целью в программу «Анти жир» обязательно включают аэробные, динамические нагрузки: плавание, езду на велосипеде. Бег - пожалуй, самый доступный и действенный вид физической активности, если применять ее разумно. Начинать рекомендуется с 10-15 минутной пробежки в медленном темпе 2-3 раза в неделю. Ее продолжительность постепенно увеличивают до получаса, частоту тренировок – до 20 в месяц. Людям тучным, далеким от спорта, на начальном этапе лучше довольствоваться ходьбой, чтобы не перенапрячь сердце.

Какие упражнения нужно делать, чтобы убрать живот?
Простые упражнения для тонкой талии и упругих бедер

Те, что «качают» брюшной пресс, укрепляют косые мышцы. Выполняют их медленно, нагрузку наращивают поэтапно, с 10 до 40 упражнений в 3-4 подхода. Помните, результат зависит от качества, а не от количества.

- Займите положение «отжимания от пола». Обопритесь на прямые руки, «подберите» живот, выровняйте спину, держите таз. В общем, тело 2-3 минуты, как натянутая струна. Не переусердствуйте, 15 раз достаточно.

- Лягте на бок, упор на согнутую в локте правую руку, левая – на талии. Корпус, от ступни до плеча, - прямая линия. Зафиксируйте его в такой позиции на 2 минуты. Затем перевернитесь. Одна серия состоит из 15 повторов.

- Теперь немного усложним предыдущее упражнение, слегка опуская и поднимая бедро. 10 прогибов с одной стороны и 10 – с другой.

- Потом расположитесь на спине, руки – за головой, ножки согнуты. На счет «раз» отрывайте грудную клетку от пола, пытаясь правым локтем дотронуться до левого колена и наоборот.

- А если помогать ногами, крутя невидимые педали, выйдет знакомый с детства «велосипед». Любимое упражнение школьных учителей физкультуры. Оказывается, они о наших фигурах заботились…

- Перекатывайтесь на живот, руки вытяните вперед. Поднимите в связке правую руку и левую ногу, после - левую руку и правую ногу, словно плывете брассом. Удается удерживать их в воздухе хотя бы 3 секунды, отлично!

Конечно, перечень, какие упражнения нужно делать, чтобы убрать живот, данными движениями не ограничивается. Надоело однообразие, вводите что-нибудь новое. Например, силовую нагрузку.

- Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, в руках небольшие утяжелители. Плавно наклоняйтесь в сторону, поднимая над головой противоположную руку.

- Садитесь на гимнастический коврик, возьмите полуторакилограммовые гантели или пластиковые бутылки с водой. Ноги слегка согните, корпус чуть-чуть откиньте. Сделайте скручивание вправо, до упора, чтобы задеть пол возле бедра. Плавно возвратитесь в исходную позицию и развернитесь влево.

Какие упражнения нужно делать, чтобы убрать бока?
Простые упражнения для тонкой талии и упругих бедер

- Стоя на полу, руки поставьте на пояс, ступни – врозь. Нагнитесь под углом 90 градусов, но не вперед, а по диагонали. Например, к левому носку. При этом руки разведите в стороны. Дальше плавно прогнитесь назад, тоже наискосок, «зажимая» бок. Руки верните на талию.

- Та же исходная позиция. Плечевой пояс поворачивайте влево и вправо, стремясь заглянуть за спину. Следите, чтобы нижняя часть туловища была неподвижной. Иначе упражнение теряет свою актуальность.

- Теперь приседания. Видели излюбленную позу борцов сумо? Будем делать то же самое. Широко расставьте ножки. Сцепленные в замок кисти положите на бедро. Присядьте под прямым углом, руками очертите над головой дугу.

- Устройтесь ни спине: ноги согнуты, ступни прижаты к полу. Кладите коленки на коврик то слева, то справа, поочередно. Спину не приподнимайте и не смещайте.

Многих интересует, какие упражнения нужно делать, чтобы убрать бока за короткий срок. Эффективность предложенного комплекса возрастет в несколько раз, если сочетать его с дыхательной гимнастикой.

Бодифлекс против жира
Простые упражнения для тонкой талии и упругих бедер

Процесс преобразования жировых залежей в энергию ускоряет кислород. Чтобы насытить им кровь, а значит и клетки организма, во время тренировок дышат особым образом. Воздух вбирают резко, через нос, максимально надувая живот. Задерживают в легких и со звуком «пааа» медленно отдают, выпуская через губы, сложенные в трубочку. Брюшную стенку на выдохе втягивают.

Заранее определитесь, какие упражнения нужно делать, чтобы убрать живот и бока, в момент задержки дыхания. Это могут быть боковые скручивания, наклоны, повороты, приседания. С бодифлексом мечта о стройной красивой фигуре обретет реальные контуры.

Гимнастический обруч
Простые упражнения для тонкой талии и упругих бедер

Желаете иметь осиную талию и плоский животик, крутите обруч, лучше утяжеленный. Такой гимнастический снаряд работает в двух ипостасях: интенсивная мышечная разминка и массаж. Чтобы после него не осталось синяков, наденьте одежду из плотной ткани или обвяжите поясницу толстым шарфом. Разогрев проблемной зоны – положительный фактор в борьбе с застарелым жиром.

Кстати, полезное занятие можно превратить в приятное времяпрепровождение. Совместите его с просмотром телепередачи, понравившегося фильма, пританцовывайте под энергичную музыку. Хорошее настроение – дополнительный бонус за упорную получасовую тренировку.

В заключение
Простые упражнения для тонкой талии и упругих бедер

Каждый волен выбирать то, что ему нравится. Кто-то уверен: абонемент в тренажерный зал решит проблему с ненавистными складками. И пренебрегает правильным питанием. Не задумываясь, что 80% успеха принадлежит этой сфере жизни. Другие отказываются от бега, плавания, велосипедных прогулок, но тщательно следят за тем, что кушают. Для них диета для ленивых минус 12 кг за 2 недели отзывы, кефирная диета на 7 дней фото до и после, яичная диета на 7 дней отзывы и результаты, гречневая диета отзывы и результаты похудевших. Наверное, у тех и других есть определенные шансы обзавестись осиной талией.

На войне все средства хороши, а если применять их в комплексе, противник не устоит, сдастся. Какие упражнения надо делать, чтобы убрать живот и бока, мы рассказали. Приплюсуйте к ним разумную диету, динамические нагрузки, и тогда никто не сможет ущипнуть вас за бочок.

Разместил: SnowQueen [Offline]

Похожие статьи

Комментарии

* Написать:


* Имя:

* Код с картинки:
captcha

22.11.2015 / 10:20
Как по мне, так наиболее результативным в формировании красивой талии является обруч! По крайней мере я только его и кручу уже долгое время. Результаты просто отличные, мне нравится
08.01.2016 / 09:19
Диету всегда нужно сочетать с занятиями спортом, чтобы не отвисала кожа. Чтобы вес после окончания диеты не вернулся вновь, вы и в дальнейшем должны придерживаться питания без излишеств. И желательно худеть медленно, не менее одного килограмма в месяц. Ваш организм хорошо воспримет правильное питание и вы реально избавитесь от избытка веса.
05.12.2016 / 13:33
Убрать живот после родов и подтянуть бедра мне помогла программа тренировок Турчиснкой "стройная мама" плюсом прочла ее книгу "новая жизнь в идеальном теле. советую к прочтнению