Как уменьшить аппетит, чтобы похудеть

Идеальная фигура » Все о похудении
14.06.2015 / 14:21

Казалось бы, кушай меньше и худей. Что может быть проще? На деле, снизить суточное потребление пищи мешает чувство голода или аппетит.

Как уменьшить аппетит, чтобы похудеть: отзывы

Полные люди считают, что он у них просто «волчий», то есть повышенный. Диетологи с подобным утверждением не согласны. Патологические нарушения аппетита встречаются не так часто, один случай примерно на 10 000 человек. Остальные «воюют с ветряными мельницами», пытаются противостоять нормальному процессу, поэтому и проигрывают.

Как устроен аппетит?

В прошлом гомо сапиенс был частью дикой природы. Ему приходилось прилагать немало усилий, чтобы добывать себе еду. Пищевая регуляция человека мало отличается от подобного инстинкта у животных. Чтобы выяснить, как уменьшить аппетит, необходимо разобраться в механизме его возникновения.

Центр голода располагается в головном мозге, нервные клетки, его образующие, базируются в коре и подкорковых структурах. Они реагируют на уровень глюкозы в крови. Когда он снижается, возникает желание покушать. Рука тянется к дверце холодильника, забитого продуктами.

Если пища в желудок не попадает, организм начинает сжигать запасы жира, преобразуя его в энергию. Голод отступает, периодически напоминая о себе, со временем более настойчиво. Удовлетворив его, человек испытывает удовольствие. А заботливый организм думает о будущем, часть питательных веществ не тратит, откладывает на черный день. Размер «страхового фонда» зависит от количества съеденного.

Как подружиться с аппетитом?

Бороться с чувством голода все равно, что воевать с самим собой. Аппетит – здоровая реакция организма. Она нужна, чтобы жить. Чем дольше период мучительного воздержания, тем сильнее желание насытиться. Тут никакой силы воли не хватит, срыв неминуем. И, наоборот, если кушать чаще, много не съешь. Так, что аппетит – не заклятый враг, а верный, надежный друг, с характером которого надо мириться.

Обычно с утра пораньше аппетит отсутствует, зато в вечерние часы усиливается. Объясняется это просто, организм копит энергию на предстоящий день. Чтобы утолить голод, достаточно выпить на ночь стакан обезжиренного кефира или молока. Кстати, оно и от бессонницы избавляет. С наступлением холодов увеличивается расход калорий, они тратятся на дополнительный обогрев. Как следствие, повышение аппетита и пара-тройка лишних килограммов, с которыми даже строгие диеты не справятся. Поздней осенью и зимой их эффективность не велика, поэтому лучше не мечтать о похудении, а ограничиться поддержанием веса.

Он растет и на фоне депрессии, тревоги, хронического недосыпания. Удивляться тут нечему, еда – самый доступный антидепрессант. Однако ее легко заменить общением с друзьями, чтением интересной книги, прогулкой в лесу или парке, полноценным сном. Поднимется настроение, уйдет напряжение. Глядишь, и не придется голову ломать, как уменьшить аппетит, чтобы похудеть.

У женщин чувство голода обостряется во второй фазе менструального цикла. Она – не лучшее время для снижения веса. Не добиться его при неумеренном употреблении алкоголя потому, что спирт сокращает количество сахара в крови. Чтобы привести его в норму, нужно хорошенько закусить. Причем, желательно выбирать продукты, богатые белками и углеводами. Жирная пища усваивается медленно, поэтому наесться ей труднее.

Любое упоминание о вкусном блюде (визуальная картинка, запах) вызывает острое желание его попробовать. Даже, если человек наелся под завязку и только что вышел из-за стола. Покушать и впрок можно. Пополнение жировых отложений, создание неприкосновенного запаса – важная жизненная функция человеческого организма. Ругать себя, укорять, сетовать на собственное безволие бесполезно. Что делать? Не спеша съесть небольшой кусочек соблазнившего продукта. Со временем аппетит привыкнет к отсутствию запретов и уймется.

Гимнастика против голода

Китайцы придумали, как уменьшить аппетит, чтобы похудеть: отзывы – только положительные. Оказывается, снизить его можно с помощью специальных упражнений. Они простые и неутомительные, не сопровождаются одышкой, сердцебиением, обильным потоотделением. Но эффект имеют потрясающий! Мышечная активность средней интенсивности стимулирует выработку адреналина и норадреналина. Эти гормоны интенсивно сжигают жиры, высвобождая энергию. К тому же, поднимают настроение, что, то же сокращает потребность в пище. Хотите есть? Делайте зарядку.

1. «Волны». Сядьте на стул или табурет, спина прямая, ноги вместе. Медленно засасывайте воздух, втягивая живот. Задержите дыхание на пару секунд. Затем плавно выдыхайте, теперь уже надувая брюшной пресс. Упражнение выполняется 40-50 раз.
2. «Цветок лотоса». Расположитесь в кресле, впрочем, сидеть можно где угодно. Корпус слегка наклоните вперед, вытяните руки перед собой. Теперь левой ладонью (женщины), накройте правую. Мужчины делают наоборот. Представьте, что сидите на берегу реки. Солнечный день, дует приятный ветерок. Красивая бабочка качается на листе осоки. Не спугните ее, дышите легко, неслышно. Пяти-семи минут будет вполне достаточно.
3. «Любопытная лягушка». Поза практически та же. Только локтями упритесь в колени, а ладони соедините. Наклоните голову сначала к левому плечу, затем – к правому. Необходимо сделать 25 повторов, в обе стороны.

Дополнит гимнастику массаж. Давите (2-3 секунды) указательным пальцем на точку, расположенную между кончиком носа и верхней губой (посредине). Сеанс лучше проводить за четверть часа до приема пищи. И вопрос, как уменьшить аппетит, станет неактуальным.

Попробуйте похудение для ленивых всего 1 стаканчик утром минус 2 кг в день. Удержать вес помогут разгрузочные дни для похудения отзывы результаты очень хорошие.

Средства против повышенного аппетита

Существуют и несложные рецепты пищи, способной обмануть аппетит. Например, салат красоты и стройности. Три столовых ложки овсяных хлопьев «Геркулес» залейте стаканом нежирного кефира или йогурта. Пусть смесь постоит минут 15, разбухнет. Затем натрите в нее яблоко, покрошите половину апельсина. Добавьте по столовой ложке измельченных грецких орехов и меда. Такой салатик лучше съесть на завтрак, аппетит до обеда точно не разыграется.
Уменьшить аппетит, чтобы похудеть (отзывы, тех, кто воспользовался рецептом) поможет особое средство, полезное и действенное. В кипящее молоко (1 л) положите 2 столовых ложки черного или зеленого чая. И томите на медленном огне под крышкой минут 15. Ароматный, питательный и очень вкусный напиток пьют по половине стакана 3-4 раза в день.

Можно рецепты пищи обычной дополнить продуктами, содержащими не перевариваемые волокна: пшеничными отрубями, свекольным жмыхом, морской капустой. Она еще и йодом богата, который ускоряет расщепление жиров. Старайтесь есть больше свежих фруктов и овощей, особенно капусты, кабачков, сельдерея.

Например, салат из капусты белокочанной рецепты с фото, фаршированные кабачки с овощами в духовке, овощное рагу в духовке. Калорий в них мало, зато растительная клетчатка заполняет желудок и медленно усваивается. Поэтому аппетит долго о себе не напоминает.

Разместил: SnowQueen [Offline]