Как похудеть после родов без последствий для малыша

Идеальная фигура » Все о похудении
31.05.2015 / 22:11

Изначально нужно осознать - все, что вы едите и пьете, как вы спите, в каком вы настроении, и каково ваше здоровье - все сказывается на вашем малыше. Поэтому - не бросаемся срочно садиться на диеты и качать пресс, это может навредить и вам, и ребятенку. Приступаем ко всему грамотно, и вскоре ваш вес снизится, и фигура опять будет радость вас и вашего мужа.

Как похудеть после родов кормящей маме быстро, отзывы

Как похудеть после родов - меню и рацион питания

В первую очередь, запомните правило - вам не нужно постоянно есть, чтобы молоко было. Не от количества съеденной пищи зависит количество и качество грудного молока, а от правильного питания и спокойствия матери. Для этого нужно высыпаться, не подвергаться стрессам, быть спокойной - малыш все чувствует! И правильно питаться. Для этого распланируйте свой рацион таким образом, чтобы кушать дробно, порциями мелкими, и предпочтительно полезной едой насыщать организм. Отличный вариант - запеканка творожная диетическая. Ребенку и вам нужны все полезные составляющие, в том числе белки, жиры, углеводы, всевозможные витамины. Питание должно быть весьма качественным.

Умерьте в употреблении выпечку и сладости - ни вам, ни малышку пользы они не принесут, только лишними килограммами зависнуть на ваших бедрах и животе. Уберите вовсе копчености, магазинные колбасы с сосисками, консервы, все жареное, грибы, кофе, кетчупы и майонезы, цитрусовые, виноград, мороженое с тортами, не увлекайтесь орехами, они очень калорийны.

Соками не злоупотребляйте, они также калорийны, лучше свежий фрукт съесть. О газировках и речи быть не может, так же как и об очистительный всяких и похудательных чаях! Ваш рацион должен состоять преимущественно с таких продуктов (по рекомендации института педиатрии):

1. Каши на воде любые,
2. овощи и фрукты (кроме указанных выше),
3. кисломолочные продукты, творог,
4. картофель и свекла (в небольших количествах,
5. морковка,
6. зелень,
7. растительные масла,
8. отварное мясо - лучше курица и говядина, рыбка на пару или отварная, баклажаны. Отличный вариант - курица с рисом в духовке.

Как похудеть кормящей маме после родов - диета и упражнения

Считайте калории, это важно. Если вы дама крупная, не потребляйте больше 2000 калорий, если вес небольшой - до 1500 калорий. Если хотите интенсивно худеть - до 1000 калорий. В перекусах ешьте морковку или яблоки, но не пирожные или тортики. Пейте достаточно воды. Купите себе пароварку - прекрасные и полезные блюда в ней получаются, для кормящей мамочки - в самый раз, и ребятенку потом готовить будете. И вкусно, не в пример вареным овощам, и полезные вещества максимально сохраняются. И не спешите прям сразу худеть - ваш организм такой стресс пережил, ему надо время, чтобы восстановится. Врачи советуют - лучше месяц-два подождать с активным похудением, пока нормальная лактация восстановится.

Примерное меню:

• Завтрак - кусочек отварной курочки, чашечка зеленого чая, можно туда меду положить, пару ломтиков сыра.
• Второй завтрак - яблоко или морковка.
• Обед - отварная рыбка, салат. Или легкий супчик с кусочком отрубного хлеба. Или кашка на воде с кусочком масла или творога. Или тефтели с подливкой в духовке.
• Полдник - нежирный творожок, можно с изюмом, кефир.
• Ужин – зеленое яблочко, или кефир, или отварное нежирное мясо и морковка.

Перед едой пейте воду минут за 20, не позже, это даст возможность не переедать и организм очищаться нормально будет. Выберите себе маленькую тарелку, чтобы не было соблазна большую порцию за раз себе положить. И еще - не доедайте за малышом! Это одна из многих ошибок молодых мамочек, которая приводит к набору веса. Если уж сильно сладкого хочется - выберите зефир, мармелад, или пастилу, но никак не тортики и конфеты шоколадные.

Упражнения и рекомендации

Ведите дневник, записывайте, сколько весили после родов, каков объем талии был. К чему стремитесь. Записывайте, что ели, подсчитывайте, сколько калорий. Так вы научитесь контролировать калории, и после на всю жизнь пригодится вам понятие, что и как вы едите.

Подключите физическую нагрузку - но начинайте очень умеренно. Самое первое - прогулки с малышом, которые и вам, и ему будут полезны. Вместо сидения в парке с подружками гуляйте пешком, дышите воздухом. Много ходить с колясочкой – ваши первые физические упражнения. Идите так: сначала быстрым шагом, затем замедляйте ход, далее опять быстро. Так вы добьетесь первых физических нагрузок, которые вместе со сбалансированным питанием помогут избавляться от приобретенных во время беременности килограммов.

Через пару месяцев, если нет противопоказаний, можете усиливать нагрузки - плаванье, утренние пробежки, фитнесс, танцы, йога. Подключите обертывания, они помогают изгонять вес.

Как похудеть после родов – отзывы

Оксана. Я как погляжу, как некоторые мамаши топчут за троих - ну как тут вес можно сбросить - только наоборот, растолстеть! Я, как дочуру родила, питание свое отрегулировала, сладкое выбросила напрочь, выпечку всякую, жирное и копченое - естественно, порции урезала, воду пить больше стала. Потом с малышом всегда занималась, гуляла много, через 3 месяца все нормализовалось.

Ирина. Я в своем желании дать малышу побольше витаминов, да молочко чтобы густое жирненькое было, раскормилась, жутко было на весы встать. Муж как пристыдил, как в зеркало глянула - мама дорогая! Сразу питание пересмотрела, 4 месяца малышу было - уже начала пробежки, в спортзал по-соседству пошла, быстро форму восстановила.

Людмила. Да все нормально восстанавливается, не нужно так переживать, лучше малышу больше внимания уделять. С ним ведь играть нужно, зарядку делать, гулять - вот уже и нагрузки, да порой еще какие! Я без всяких дополнительных нагрузок вес вернула за 2,5 месяца.

Как похудеть женщине после кесарева сечения

Обычно этот вопрос встает у родившей мамочки вскоре после того, как первые волнения и радости пройдут, жизнь немного стабилизируется, болезненных ощущений не будет. И тогда, взглянув на свой отвисший живот с некрасивым швом, женщина начинает искать ответ на вопрос: как в домашних условиях можно подтянуть отвисший живот, сбросить вес и вообще, вернуть былую красоту фигуры. Ну, хотя бы частично. В этом случае, конечно, все обстоит гораздо сложнее, чем у мамочки, родившей естественными родами. Оно и понятно - кесарево сечение - операция сложная, неизвестно еще, насколько качественно ее провели, и как зашили швы, и как там себя чувствуют внутренние органы. Поэтому, первое что надо сделать - обратиться к специалисту, чтобы он проанализировал состояние женщины, и дал свои рекомендации, какие можно давать нагрузки и как к ним приступать.

Врачи рекомендуют - до полугода после рождения ребеночка никаких интенсивных нагрузок нельзя применять, лучше всего выждать до года, и тогда уже начинать физические тренировки. Но - сидеть сложа руки тоже нельзя и запускать этот процесс, поэтому подскажем, что можно делать и как потихоньку готовится к началу восстановительного процесса.

Правильное питание после кесарева

Это первое, на что обратить внимание. Есть маленькими порциями, часто, без жирной, копченой, жареной, соленой пищи, острой и пряной, консервированной и рафинированной. Правильное питание сразу же поможет начать восстанавливаться и здоровью, и фигуре.

Элементарные нагрузки

Прогулки с малышом, наклоны, игры с ребенком - все это тоже немалые физические нагрузки для мамочки. Они вкупе с правильным питанием помогут быстрее одержать победу над обвисшим животом и лишними килограммами. При всяком удобном случае втягивайте живот. Или носите бандаж - здорового помогает подтягивать мышцы живота. Приучите себя периодически отказываться от швабры и мыть пол руками, хорошая тренировка мышц. Также стирка белья без машинки, ручками - отлично нагружает мышцы боков и спины.

После прошествии полугода-года (в зависимости от рекомендация врача) самым лучшим будет начать плавать. Это прекрасный метод подтяжки всех мышц и восстановления здоровья. Затем можно будет подключить нагрузки в виде правильного качания пресса, танцы, аэробику и прочее. Так, постепенно, не зацикливаясь на фигуре, а отдавая предпочтение общению с ребенком, вы и не заметите, как ваше тело вернет свою стройность. Но, а в случае, если ничего так и не помогло - остается одно – абдоминопластика. Это сложная пластическая хирургия, но результаты после нее прекрасные. Но в большинстве случаев все удается сделать самостоятельно. Если есть желание, конечно. Удачи!

Разместил: otera [Offline]