Как похудеть в животе и боках: упражнения

Идеальная фигура » Упражнения для похудения
25.05.2015 / 17:39

Чтобы избавиться от проблемных зон, нужно правильно подобрать упражнения для похудения живота и боков. Но также свою лепту в процесс восстановления тела внесет правильное питание, умеренная физическая нагрузка в течение недели и даже регулярный сон.

Чтобы подобрать оптимальные упражнения, необходимо сразу понимать, какого именно результата хочется добиться. Из распространенных физических нагрузок для избавления от лишнего жира в области живота, ягодиц и бедер можно отметить бег, гимнастика, аэробика. Определенный комплекс упражнений необходимо выполнять регулярно дома или в тренажерном зале.

Важно! Если просто сидеть на диете и не тренировать тело, то, возможно, жир и уйдет. Но тело не станет как по велению волшебной палочки красивым и подтянутым. Над телом необходимо работать.

Чтобы похудеть в области живота и ягодиц, нужно будет чередовать нагрузки и отдых. Поэтому, оптимальный график занятий – через день. Лучше всего заниматься в полуденное время или уже вечером. Любое занятие, вне зависимости от того, какой комплекс упражнений вы выберете для себя, должно начинаться с разминки.

Похудеть в животе: гимнастика

Обратите внимание, что одинаковые упражнения для похудения живота и боков для мужчин и женщин подходят. Отличаться будет только количество подходов и длительность упражнений. Если мужчине пойдет лишняя мускулатура, то женщине она, как правило, ни к чему.

Важно! Чтобы похудеть быстро, нужно делать 3-4 упражнения из представленного списка. В среднем каждое упражнение делается по три подхода. Каждый подход включает 15-25 повторений.

На какие упражнения обратить свое внимание:

• Скручивания. В положении лежа на спине развести локти. Поднимать верхнюю часть тела на вдохе, задерживаться, насколько возможно, возвращаться в исходную позицию.
• Поднимать ноги. Нужно лечь на пол и постараться прижать поясницу к полу. Ноги поднять вертикально вверх, руки просто находятся вдоль тела. Теперь опускать ноги, чтобы еле-еле касаться пятками пола. Задерживаться, как получается, потом возвращаться в исходное положение. При выполнении нужно следить, чтобы поясница от пола не отрывалась.
• Брасс. Лечь на спину, упереться ладонями в пол. Теперь подтягивать ноги к животу медленно, пяти не разводить. Выпрямлять ноги быстро.
• Тренировка на пресс. Нужно будет лечь и согнуть ноги, поставив стопы на пол. Ладони положить на затылок, разведя локти. На вдохе пытаться подняться за счет пресса к коленям, на выходе опускаться. Также можно тянуться поочередно к каждой из ног. Также можно делать упражнение планка (подробное описание техники).

Похудеть в бедрах: гимнастика

Далее приступаем к упражнениям для похудения живота и боков в домашних условиях для женщин и мужчин. Упражнения на бедра будут отличаться тем, что во время их проведения задействуются мышцы ног и активизируются часто мышцы всего тела.

На какие упражнения обратить свое внимание:

• Бегать на месте. Колени стараться поднимать настолько высоко, чтобы колено находилось перпендикулярно тело. Жир сжигается быстро.
• Поставить ноги на ширину плеч. Наклоняться медленно сначала в одну сторону, потом в другую. Бедра должны быть статичными, а спина не гулять вперед или назад. Следует напрячь все тело, втянуть ягодицы.
• Приседания. Они не должны быть глубокими, важно следить, чтобы ноги не отрывались от пола. Вес старайтесь переносить на пятки. Также можно приседать до уровня стула на каждой ноге по очереди.
• В положении лежа на спине, нужно будет поднять ноги вверх и как бы крутить педали велосипеда. Сначала крутить их вперед, а потом крутить назад.

Чтобы ножки были стройными

Различные упражнения для похудения живота и боков в тренажерном зале подскажет инструктор. Но, в качестве разминки можно всегда выполнять любые из тех упражнений, которые приведены в данной статье. В качестве диетического питания можно делать себе творог из молока в домашних условиях с фото.

На какие упражнения обратить свое внимание:

• Махать ногами, держать за спинку стула. Махать не только вперед и назад, но также по бокам. Упражнение крайне эффективное и перед его началом нужно разогреться, дабы избежать травм.
• Взять ступеньки, невысокую подставку, и становить на нее на 15 секунд сначала одной ногой, потом другой.
• В положении лежа на боку, нижнюю руку согнуть в локте. Она будет опорной. Отрывать бедра от пола, опираясь только на руку и стопы. Важно натянуть тело как струну, чтобы оно все было на одной плоскости. Делать сначала в одну, а затем в другую сторону.
• Лечь на бок и одну руку положить под голову, а вторую руку положить на талию. На выдохе выпрямленную ногу поднимать вверх.
• Сесть и опереться на ладони сзади. Стараться коленями согнутых ног касаться пола.
• Чтобы похудеть в икрах, нужно просто постоянно становиться на носочки.

Такие элементарные, но крайне эффективные упражнения для похудения живота и боков можно проводить и дома, и в тренажерном зале. Главное – это предварительно разогревать мышцы, а также регулярно выполнять упражнения. Они подходят как для женщин, так и для мужчины.

Разместил: stvalerija [Offline]