Лучше бегать утром или вечером?


Бег по утрам
Однозначного ответа на вопрос о том, когда лучше бегать: утром или вечером, не существует. Все потому, что в разное время суток бег будет оказывать разное действие на организм. Но это действие будет, конечно, исключительно положительным.

Вне зависимости от общей физической подготовки и возраста человека, постоянные беговые тренировки полезны для здоровья. Они улучшают обмен веществ, укрепляют иммунитет, помогают худеть, отлично сказываются на работе сердца. А еще мы подскажем, как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок.

О важности времени и регулярности



Не существует идеального времени, когда лучше бегать утром или вечером для здоровья. Потому что, в любое время суток и пору года бег будет благотворно сказываться на организме человека, на здоровье и общей физической форме.


Бег по вечерам

В самом начале тренировок нагрузка не должна быть большой, чтобы организм постепенно привыкал к занятиям.
Оптимальная регулярность занятий – три раза в неделю. Начинать необходимо с двадцати минут, а затем время пробежек, постепенно, можно увеличивать до полутора часов.

Утро или вечер: лучшее время для пробежек



Не важно, в какую часть дня вы будете заниматься бегом, но важно делать это на пике активно. Специалисты и тренеры советуют утром бегать с 6 до 7 утра, а вечером с 18.00 до 19.00 вечера.

Исследования в области активности человеческого организма показывают, что тренировки в это время будут наиболее результативными и оптимальными.



Утренние пробежки

Итак, если вы последовали советам врачей, когда лучше бегать: утром или вечером, и выбрали утро, то тут необходим также правильный подход. Начинать пробежку при начале рабочего дня в 8-9 утра можно смело где0то в 6 утра. Для начала достаточно бегать 40 минут, перед занятием, конечно, ничего нельзя кушать. Но, чтобы запустить метаболизм, можно выпить стакан свежего отжатого сока.


Эффективность бега утром



Важно! Первые дни будет сложно вставать так рано, чтобы заставить себя выйти на пробежку. Но, когда организм привыкнет, то трудностей уже никаких не будет возникать и человек будет сам стремиться встать пораньше, чтобы побегать утром, зарядиться бодростью и энергией на целый день. В общем, самое сложное, как и в любых занятиях спортом, это начать.

Как повысить эффективность утренней пробежки:
• Лучше всего до начала тренировок пройти полное обследование организма, чтобы исключить возможные противопоказания к бегу. К ним относятся проблемы с суставами, позвоночником, болезни сердца и сосудов, проблемы с глазами;
• Когда утром зазвонил будильник, не нужно вскакивать и сразу бежать. Следует открыть глаза, немного полежать, умыться, выпить сок и в течение 10 минут сделать элементарную разминку, чтобы разогреть суставы и мышцы после сна;
• До того, как начать бежать, необходимо немного пройтись быстрым шагом. Это позволит в будущем избежать проблем с суставами;
• Первые пробежки могут быть 10-15 минут. Каждое новое занятие время пробежки можно увеличивать еще на пять минут;
• Важно следить за дыхание во время бега: вдох делается носом, а выдох делается ртом. Бывает, что дыхания не хватает, тогда нужно сохранять ритм и отдыхать, но не останавливаться, а идти уверенным шагом;
• Завершаются тренировки также ходьбой. После бега нельзя резко останавливаться;

Вечерние пробежки



Если вы решили, что для похудения, когда лучше бегать утром или вечером, подходит вечер, то тут также есть свои правила проведения тренировки. Вечер отлично подходит для занятий, только не ночь, а именно вечер. Бег перед самым сном может вызывать бессонницу, учитывайте это, планируя время своих тренировок.


Эффективность бега вечером

Вечерний бег – отличный способ снять напряжение после трудового дня, переключить свой мозг. Но важно, чтобы нагрузки были умеренными, интенсивные нагрузки лучше всего оставлять для утра.

Как повысить эффективность вечерней пробежки:
• Занятия следует проводить регулярно в одно и то же время;
• Продолжительно увеличивается постепенно, но бег должен быть спокойным, а не интенсивным;
• Для эффективности тренировок в течение дня требуется соблюдение элементарных правил питания. Не кушать жирную и копеечную пищу. Перед началом занятия можно выпить стакан кефира или съесть фрукт. После тренировки допускается легкий ужин, но лишь спустя минимум час времени;
• Перед сном бегать нельзя. Это может стать причиной бессонницы или даже депрессии;




Бег для похудения

Зная всю эту информацию, вы сами можете выбрать время, когда лучше бегать: утром или вечером. Если стоит цель не просто укрепить здоровье, а похудеть, то лучше выбирать именно утренние часы. Потому что, интенсивные нагрузки тренеры советуют переносить именно на утро. Вечером бег должен быть спокойным, успокаивать нервную систему и переключать с рабочих вопросов не медленный, умеренный лад.


Разместил: stvalerija [Offline]

Похожие статьи

Комментарии

* Написать:


* Имя:

* Код с картинки:
captcha

19.01.2018 / 09:25
На мой взгляд, бегать лучше утром. Такая физическая нагрузка прекрасно тонизирует, дает заряд бодрости на целый день. Я предпочитаю после пробежек принять холодный душ и выпить чашку крепкого горячего чая. Если подобное повторить перед сном, вряд ли удастся уснуть. Да и бегать после рабочего дня - считаю излишней нагрузкой, которая может навредить организму.