Клетчатка в здоровом рационе и для похудения


Клетчатка для похудения: как правильно принимать
Уже давно ни для кого не секрет, что клетчатка полезна для организма и необходимо употреблять достаточное ее количество, чтобы нормально себя чувствовать. Клетчатку можно получить непосредственно из продуктов, которые ею богаты, а также купить специальные перемолотые волокна и добавлять их в пищу.

Клетчатка дл похудения должна употребляться постепенно. Человек, начавший ее принимать, должен постоянно наблюдать за своим состоянием. И не забывайте, что повышенное содержание клетчатки требует больше воды. Поэтому больше пить чистой воды – одно из главных правил.

Клетчатка бывает растворимая и нерастворимая, а некоторые продукты содержат даже обе в своем составе.

Полезные свойства

Так как растворимая клетчатка содержит пектин, камеди, гемицеллюлозу, то это помогает ей лучше впитываться. А это в свою очередь снижает уровень «плохого» холестерина.


Полезные свойства клетчатки

Клетчатка улучшает пищеварение и снижает уровень глюкозы, что является очень полезным для людей, которые болеют сахарным диабетом.

Клетчатка является важным элементом для нормальной работы желчного пузыря, поджелудочной железы, печени и кишечника. Она является простым и эффективным средством против запоров.

Источники клетчатки

Очень хороша клетчатка для похудения, как правильно принимать ее, чтобы хорошо себя чувствовать и постепенно терять лишний вес? Женщины должны употреблять не менее 25 граммов, а мужчины 30-40 граммов клетчатки в сутки.

Этого можно добиться, если поменять немного свой рацион. Есть больше каш, фруктов, овощей. Например, чечевица, горох, гречневая каша, рис, овсянка, фасоль содержат большое количество клетчатки.

А еще советуем посмотреть вам более развернутый список источников клетчатки.


Источники клетчатки

Пищу лучше употреблять цельную, а не обработанную. Например, в мясе и кисломолочных продуктах клетчатки вообще нет. А заменив белый хлеб на цельнозерновой, добавив в рацион орехи, изюм и курагу, вы повысите количество употребляемой клетчатки.

Для похудения

Один из главных плюсов клетчатки для похудения – она дает чувство сытости. Продукты с большим содержанием клетчатки утолят чувство голода, что сокращает перекусы вредными продуктами. Если же использовать клетчатку, купленную в супермаркете, то ее лучше сочетать с кисломолочными продуктами. Когда она попадает в организм, набухает и человеку кажется, что он сыт.

Клетчатка отлично выводит различные плохие вещества и токсины из организма, а это помогает худеть.


Клетчатка для похудения

Сочетая два этих правила, вы сможете не только привести свою фигуру в норму, но и значительно улучшить свое здоровье.

Так как любой продукт, кроме пользы имеет и негативные стороны, то лучше уточнить у врача, когда можно увеличивать прием клетчатки именно вам.

А пока предлагаем вам изучить рецепт салата с клетчаткой.

Живите и питайте здорово!

Разместил: mayusik89 [Offline]

Похожие статьи

Комментарии

* Написать:


* Имя:

* Код с картинки:
captcha

09.04.2018 / 20:11
Мне повезло, я очень люблю яблоки, тоже отличный источник клетчатки. Пыталась добавить отруби, пока не получилось.