Как нарастить мышечную массу?

Идеальная фигура » Все о похудении
27.09.2013 / 22:43

Здоровый образ жизни и красивое тело – это то, что в современном мире быстро входит в моду. Поэтому многие мужчины и девушки задаются вопросом о том, как быстро и в короткие сроки нарастить мышечную массу.

В этой статье вы узнаете о том, как нарастить мышечную массу правильно и эффективно. Приготовьте к постоянным физическим нагрузкам, которые будут увеличиваться, к необходимому питанию. Если поставить перед собой цель и строго следовать всем правилам, то результат в итоге будет потрясающим.



Как быстро нарастить мышечную массу?

1. Постоянная нагрузка. Тело человека к нагрузкам быстро привыкает. Именно поэтому их постоянно надо усиливать. Пусть по чуть-чуть, но вес необходимо обязательно постепенно увеличивать.
2. Упражнения для наращивания мышц должны повторяться хотя бы по 8, а лучше всего по 12 раз. Даже шесть повторений не приведут к росту мышечной массы, только к ее укреплению. Определите свой средний вес и регулярно делайте все упражнения по 8-12 раз.
3. Чтобы мышечная масса нарастала, все упражнения к одной группе мышц необходимо делать в семь подходов. При этом упражнения необходимо проводить как минимум 45 минут. Кстати, отлично будет выбрать для себя альбом любой группы, который звучит приблизительно столько времени и не отвлекаться на счет минут.
4. Все эти советы, кстати, подходят и для того, как нарастить мышечную массу девушке. Именно в этом пункте мы упомянули об этом, потому что для наращивания массы необходимо много кушать. Ведь во время тренировок разрушаются мышечные волокна. Еда после тренировки поможет вызывать их новый рост и замену. Кушать, кстати, необходимо не только много, но и с удовольствием.




5. Побольше кушайте белков. Мышцы – это и есть в некотором роде белки. Так что, еда обязательно должна быть в большей степени белковой иначе ждать каких-то существенных результатов не придется. Кстати, не обязательно кушать искусственные порошки. Обычная еда также обеспечит организм необходимым количеством белка. Например, свинина и блюда из курицы, любые виды сыров, яйца, морепродукты (в особенности, морская рыба), орешки, пророщенные семена. Но не надо кушать только белки, жиры также важны.
6. Что касается питься, то предпочтение необходимо отдать воде, причем, в огромных количествах. Уровень сил и запас энергии человека напрямую зависит от того, сколько водички он пьет. Если вы наращиваете мышечную массу, то в день необходимо выпивать минимум дюжину полных стаканов воды. Не забывайте про протеиновые коктейли.
7. В деле того, как правильно нарастить мышечную массу, необходимо свести к минимуму и кардиотренировки. Если вы уделяете много времени тренировке сердечно сосудистой системы, то не нужно удивляться, что мышечная масса растет медленно.
8. Полноценный сон по графику. Только в глубоком сне происходит наиболее сильный выбор гормонов роста. Обмен веществ во сне замедляется, благодаря чему начинает активнее расти мышечная масса. Во сне сильнее приток крови к мышцам.
9. Не забывайте расслабляться. Во время стресса организм сильно страдает и такая ситуация не пойдет на пользе тем, кто хочет нарастить мышечную массу. Зачем попусту растрачивать запасы энергии?



Можно ли нарастить мышечную массу быстро и легко используя эти советы? Чтобы ответить на этот вопрос для себя, необходимо лишь попробовать это сделать. Помните, что только постоянный и комплексный подход в этом деле поможет добиться желаемых результатов. Если вы уже начали, то не останавливайтесь на полпути!

А если вы хотите избавиться от лишних килограммов, но у вас не хватает времени, то советуем почитать о диете для ленивых.

Разместил: mayusik89 [Offline]

Как быстро похудеть в животе?
Л-карнитин для похудения - применение
Как быстро убрать живот и бока в домашних условиях (советы, упражнения)
Как мужчине быстро накачать пресс до кубиков в домашних условиях
Как похудела Марина Африкантова из Дома 2
Как быстро сесть на шпагат в домашних условиях
Как избавиться от второго подбородка в домашних условиях за неделю
Польза и вред, а также как принимать овсяные отруби

* Написать:

* Имя:

* Код с картинки: