Как скинуть 10 кг за неделю на фруктовой диете

Идеальная фигура » Эффективные диеты
16.03.2015 / 15:00

Есть фруктовая диета: минус 10 кг за неделю, с которой можно достичь. Но, придется максимально пересмотреть свой рацион и включить в него как можно больше свежих овощей. Впрочем, конкретное меню включает в себя не только фрукты: организму по-прежнему требуются углевода, а также белок.

Основные правила фруктовой диеты

Продолжительность диеты составляет неделю. Когда возникают сомнения, что не удастся придерживаться столь строгого режима, то лучше растянуть диету на две недели, сделав ее менее строгой. Также следует подчеркнуть, что такой способ быстрого похудения можно использовать не чаще, чем раз в три месяца.



Если произошел срыв, и не удалось продержаться 7 или 14 недель подряд, то диету придется начинать с самого начала. Только так удастся достичь поставленных целей. Результаты фруктовой диеты, по отзывам – это минус 10 кг максимум. В зависимости от начального веса и образа жизни, количество скинутых за неделю килограммов может быть немного меньше.




Важно! Выбирать ягоды и фрукты для диетического рациона питания, в принципе, можно самостоятельно. Лучше постараться исключить из меню бананы и виноград. Выбранные продукты следует чередовать.

Суть такого похудения



Во фруктах содержится много пектина, который в организме человека ведет себя по принципу губки. Он не усваивается кишечником, но проходит по нему, разбухает от соков и собирает все вредные вещества в себя. Это, в первую очередь, ионы тяжелых металлов, радионуклиды, холестерина и жировые отложения. Чтобы не только похудеть, но и подкачать тело, следует ознакомиться с методами, как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок.

В итоге фруктовая диета не просто избавляет от лишних килограммов, но проводит чистку организма. Такой оздоровительный эффект – это приятный положительный побочный эффект от строго периода воздержания в еде.






Также важно отметить, что пектин представляет собой клетчатку. Он создает в организме чувство сытости, притом, что тело не накачано максимальным количеством калорий. Главные поставщики клетчатки в организм человека – овощи, фрукты и ягоды.

Какие есть противопоказания



Диетологи в этой категории отмечают, прежде всего, проблемы с желудком и кишечником. Также данный вариант похудения не стоит рассматривать тем, у кого есть болезни печени и почек, мочевого пузыря.

Приблизительное меню

Завтрак



Можно кушать на завтрак один грейпфрут – это крайне полезно для сжигания жиров в течение дня. Если нужно включить больше еды, допускается 20 граммов грецких орехов. Как вариант завтрака, в течение фруктовой диеты можно делать себе различные салаты, которые заправляются нежирным кефиром. Отличная альтернатива завтрака – два киви, 20 граммов крекеров.

Обед

Обедая, нужно обязательно включать в рацион белки. Это может быть 150 граммов отварной куриной грудки или омлет на воде из двух яиц. Фруктовая составляющая – чашка любых ягод, стакан свежеотжатого сока. Прекрасно в процессе похудения помогают разные виды смородины, абрикосы, оливки.

Полдник



Данный прием пищи будет исключительно фруктовым. Разрешается скушать апельсин или яблоко, несколько кусочков дыни, арбуза. В общем, любой фрукт в небольшом количестве. Если не хочется кушать фрукты в чистом виде, то допускается сделать салат и заправить его нежирным натуральным йогуртом.




Ужин



Отзывы о фруктовой диете минус 10 кг за неделю указывают на то, что белок помогает продержаться в этот период. Поэтому, на ужин рекомендуется кушать до 150 граммов постной рыбы. Также можно включать в рацион чернику, любые салаты из ягод.

Лучше всего соблюдать такую диету не в начале весны, а в разгар лета: когда в свободном доступе много натуральных овощей, фруктов и ягод. Те фрукты и ягоды, которые продаются в магазин вне сезона, не всегда бывают полезными. Особенно, если придерживаться определенной диеты, когда данные продукты будут, фактически, единственными источниками витаминов и питательных веществ в рационе.

Похудеть на десять килограммов с такой диетой не сложно. Но важно кушать 4 раза в день, небольшими порциями и строго придерживаться фруктово-ягодного рациона. В обед и ужин можно включать в меню немного белка.



Меню на пять дней диеты

Первый день:
1. На завтрак три яблока потереть на крупной терке, добавить горстку грецких орехов, заправить соком лимона.
2. На обед три яблока натереть на крупной терке, добавить зелень, зеленый лук. Можно скушать с вареным яйцом.
3. На ужин скушать до пяти яблок любых зеленых сортов.

Итог: в конце первого дня можно потерять до 2 килограммов
лишнего веса.






Второй день:
1. Три яблока, плюс 100 граммов риса, отваренного без соли.
2. 150 граммов отварного риса с яблочным пюре (всего 150 граммов еды). Можно просто скушать 150 граммов салата с яблоками и капустой.
3. 100 граммов отварного риса на ужин.

Итог: возможность потерять еще полтора килограмма веса.

День третий:
1. 100 граммов нежирного творога, три яблока.
2. Всего 150 граммов творога с медом, грецкими орехами и яблоками.
3. Достаточно 120 граммов творога.

Итог: Уходит следующие два лишних килограмма.



Четвертый день:
1. Три морковки и яблоко, натертые на крупной терке;
2. Салат с морковью, яблоками и медом. Можно добавить немного лимонной цедры. Всего обед состоит из 150 граммов салата.
3. Три яблока, запеченных с медом.




Итог: Вновь уходит до двух килограммов.

День пятый:
1. Одна отварная свекла и две отварных морковки.
2. 150 граммов овсяной каши на воде, два отварных яйца и ода отварная свекла.
3. Сырая морковка с медом.

Итог: Избавление от двух килограммов веса.

Получается, придерживаясь такой строгой, но эффективной диеты, за неделю реально потерять десять килограммов. Важно пить до двух литров воды в сутки, а также обеспечить регулярные физические нагрузки.

Разместил: stvalerija [Offline]

Как сбросить 10 кг за неделю на рисовой диете
Минус 10 кг за неделю на арбузной диете
Самая эффективная диета на неделю - минус 10 кг.
Овощная диета: семь дней и минус 10 кг
Белковая диета на неделю минус 6 кг за 7 дней меню на каждый день: отзывы
Похудеть на 10 кг за неделю на яблочной диете
Как за неделю похудеть на гречке с кефиром на 12 кг
Худеем быстро и легко: минус 8.5 кг за неделю

* Написать:

* Имя:

* Код с картинки: