Как ускорить процесс похудения после родов

Идеальная фигура » Все о похудении
18.12.2014 / 17:21

Есть несколько важных составляющих того, как быстро похудеть после родов. Когда стоит такая благородная цель, как достижение идеала, то просто не может быть сложных преград. Тем более что процесс похудения не столь сложный, как может рисовать воображение. Кстати, малыш маме только поможет.

Нормализация рациона питания

Мы знаем, чтобы для избавления от лишних килограммов необходимо ограничить количество калорий, которые поступают в организм. В общем, надо меньше кушать и больше двигаться. Но с женщинами, которые недавно родили, все немного сложнее. В процессе как быстро похудеть после родов при грудном вскармливании, ни в коем случае нельзя ограничивать свой рацион или голодать. С другой стороны, не стоит спускать все на тормозах и кушать все, что попадается под руку. Достаточно исключить из рациона жирное и жареное, алкоголь (но эти продукты при кормлении грудью запрещены).

В свой рацион надо включать больше овощных салатов, для которых делать нежирные заправки. В качестве ингредиентов для заправки можно использовать натуральный йогурт или сок лимона, смешанный с оливковым маслом. Готовьте себе овощное рагу, нежирные сорта мяса и рыбы, налегайте на творог, йогурт и кефир. Готовьте диетические салаты с курицей. На этом этапе также можно кушать крупы, фрукты, мед и орехи (если женщина уже не кормит грудью). Полезны отжатые из свежих овощей и фруктов соки, но надо проследить, чтобы у ребенка на них не было аллергии. Вся перечисленная еда не только полезная и помогает избавиться от лишних килограммов, она действительно вкусна. Предпочтительнее всего готовить на пару или в духовке.

Добавить движение

Конечно, от малоподвижного образа жизни молодые мамы точно не страдают. В день надо переделать кучу дел, плюс еще несколько раз погулять с коляской. Учтите также, что на кормление грудью каждый день организм тратит около 600 калорий! Вся эта физическая нагрузка также помогает в процессе похудения. Что касается дополнительной физической активности, то начинать ей заниматься можно лишь спустя два месяца после родов.

Живот после родов – наиболее проблемная зона, потому что все мышцы оттуда просто исчезли. На шестую недель после родов можно начинать качать пресс в домашних условиях. Если у женщины были не естественные роды, а кесарево сечение, то пресс можно качать только через три месяца с момента рождения малыша. Гимнастикой и танцами можно заниматься уже сразу после родов. Ходьба – идеальный вид физической нагрузки для молодой мамы. Есть разные способы, как подкачать ягодицы .

Важно! Диетологи подчеркивают, что даже если человек кушает только овощи и фрукты, но при этом не дает себе хотя бы минимальной физической нагрузки, он полнеет. Потому что во время мышечной работы расходуется жир, а во время пассивного времяпровождения все откладывается в проблемных зонах.

Отличный и практичный совет, как быстро похудеть после родов кормящей маме – это носить малыша в кенгуру. Это прекрасное упражнение, укрепляющее спинные и брюшные мышцы, а также способствующее хорошей осанке. Также можно носить малыша то спереди, то сзади, чтобы обеспечивать своему телу нагрузку на разные группы мышц. Помните о том, что ребенок постоянно набирает вес, а значит, и ваша нагрузка постепенно увеличивается, что крайне благоприятно.

Косметические процедуры

Обертывания, в купе со всеми мерами, перечисленными выше, помогут привести зону живота в порядок. Не обязательно идти в салон и тратить деньги, можно проводить обертывания в домашних условиях. Используйте глину, которую дешево можно купить в любой аптеке. Глину надо развести водой и нанести эту смесь на проблемные зоны, распределить равномерно и оставить, пока состав высохнет.

Чтобы усилить эффект от обертывания можно пользоваться пищевой пленкой или обычными полиэтиленовыми пакетами. Надо обернуть пленкой проблемные зоны, чтобы обеспечить парниковый эффект. Так полежать десять минут, обертывания делать несколько раз в неделю. Можно добавлять к глине различные полезные натуральные добавки: мед, морскую соль, оливковое масло или ароматические масла. Но кормящие мамы должны быть с такими добавками осторожными, чтобы они не вызвали у ребенка аллергической реакции, потому что они впитываются кожей и могут попадать в кровь, а потом и в молоко.

Режим дня

Многие молодые мамы перестраиваются под режим дня своего ребенка, что неправильно. Пока ребенок бодрствует, они занимаются только им и не помнят о себе. Когда же малыш засыпает, то путь лежит прямиком к холодильнику, где поглощается много пищи. Не стоит кушать впрок, потому что это стресс для организма, и он будет сохранять поступившие питательные вещества в виде жировых отложений.

Полезнее всего кушать по пять раз в день, но маленькими порциями. Это не только поможет быстрее нормализовать все, но и избавит от усталости. Даже с очень неспокойным ребенком можно в течение дня найти десять минут, чтобы покушать. Не надо доедать за ребенком, когда он уже переходит на прикорм, потому что все это – лишние калории.

Еще раз о кормлении грудью

Чтобы понять, как быстро похудеть после родов во время кормления, надо понимать этот процесс. Многие диетологи считают, что, возможно, во время кормления даже не стоит набирать диету. Как только ребенка отлучают от груди, то вес мамы быстро приходит в норму. Женщины, которая кормит своего ребенка грудью, худеет быстрее. Это связано с тем, что матка быстро сокращается и возвращается в дородовое состояние.

При желании быстро похудеть после родов, необходимо скорректировать свою жизнь по многим направлениям. Еще раз мы хотим напомнить про психологический фактор. После родов некоторые женщины переживают депрессию, страдают от перепадов настроения, плаксивости и жалости к себе. Грустные мысли гоните прочь и ни в коем случае не заедайте стресс. Теперь у вас есть малыш – и это самое главное. Немного терпения и труда, прежние формы вернутся, а вместе с ними вернется полная радость жизни.

Разместил: stvalerija [Offline]