Простые принципы здорового похудения

Идеальная фигура » Все о похудении
14.09.2014 / 14:32

Для того чтобы сделать стройной талию и убрать живот, нужно изменить образ жизни, в том числе и принципы питания, увеличить объем физической активности. Казалось бы, какие в таких случаях могут возникнуть затруднения? Между тем, одни резко урезают калораж, включая в рацион специальные диетические препараты. Другие – не дорабатывают в фитнес-центре, а списывают все на некомпетентность тренеров и плохую наследственность. Результат – разочарование в действенности принципов здорового похудения. Давайте рассмотрим с вами основные принципы похудения - питание и физические нагрузки, поговорим о правилах и подводных камнях по дороге к красивой фигуре.

Основные принципы питания худеющих

Все натуральные белки (мясо, яйца, рыбу, птицу) и углеводы нужно потреблять до 3-х часов дня. С 15.00 до 19.00 можно включать в рацион белки, но легко усваиваемые – протеиновые коктейли, творог и пр. Ну и, конечно же, не стоит забывать о продуктах, содержащих клетчатку. В 19.00 по всем правилам должен быть последний прием пищи. Но если через 1,5-2 часа после него съесть 2-3 банана или апельсина, ничего страшного не будет. Кофе лучше пить с утра до обеда, а зеленый чай – вечером.






Верный подход к физическим нагрузкам

Занятия в фитнес-центре должны быть регулярными. Три раза в неделю – комплекс для всех мышечных групп и (по окончании тренировки) аэробный кросс. К аэробике нужно подходить серьезно, но не на износ. Силовые упражнения подбираются тяжелые, но легче нагрузок профессиональных бодибилдеров и тяжелоатлетов.

Если нет возможности заниматься со специалистами в зале, можно проводить тренировки дома. Для самостоятельных занятий достаточно обзавестись гантелями и гимнастическим ковриком. Выпады (приседание на одну ногу), наклоны, жимы стоя (или сидя), сгибания рук за головой, тяга гантелей в наклоне и несколько упражнений для абдоминальных мышц – это все, что нужно.



Найти самые эффективные упражнения для похудения вы можете найти здесь.






Представительницам с большой жировой прослойкой нужно выполнять одно упражнение за другим, с минимальным интервалом – для того, чтобы перевести дыхание. 4-5 комплексных подхода за один день – это норма. Между комплексами – отдых 8-10 минут. Желающим просто подкорректировать фигуру, лучше выполнять по 3 подхода каждого упражнения, отдыхая между занятиями по 2-3 минуты. В обоих случаях количество повторений следующее: для наклонов и выпадов – 20, для остальных упражнений – 12-15.

Обладательницам больших объемов целесообразнее заниматься аэробикой в свободный от гимнастики день. А представительницам, ставящим перед собой цель коррекции и поддержания хорошей формы – после фитнес-тренировки. В первом случае аэробика должна быть предельно интенсивной, во втором – чуть тяжелее средней интенсивности. Средняя интенсивность – это когда вы занимаетесь на беговой дорожке на 1/3 меньше, чем можете, и делаете 3 таких «забега». Максимальная интенсивность – это 3 подхода по максимуму, с отдыхом 4-5 минут между ними.

Не нужно привыкать к правильному рациону и тяжелому тренингу быстро. Постепенность и регулярность – основы хорошей фигуры и отличного самочувствия. Надеемся, наши простые принципы здорового похудения помогут вам обрести идеальную фигуру!

Разместил: mayusik89 [Offline]

Белковая диета для похудения: основные принципы
Советы по похудению дома без диет и физических нагрузок
Как питаться правильно, чтобы быть здоровой и похудеть
Диетология - правильное питание и меню для похудения
Простые заговоры на похудение: отзывы
Клетчатка в здоровом рационе и для похудения
Раздельное питание для похудения: меню на неделю, таблица
Самые простые тренажеры для эффективного домашнего похудения

* Написать:

* Имя:

* Код с картинки: