Как противостоять увеличению веса, вызванному стрессом?


Как противостоять увеличению веса, вызванному стрессом?
Наверняка все могут согласиться с тем фактом, что стресс плохо влияет на здоровье. Избыток стрессовых ситуаций может вызывать головную боль, напряжение мышц, проблемы с пищеварением, нарушения сна и депрессии. Кроме того, стресс способен привести к замедлению метаболизма. Это было доказано учеными из штата Огайо, которые в течение длительного времени наблюдали за женщинами, регулярно оказывающимися в стрессовых ситуациях.

Почему стресс провоцирует набор лишнего веса?

Давно известно, что стресс напрямую связан с увеличением веса, потому что ему соответствует высокий уровень гормона кортизола. Это биологически активное вещество способствует повышению аппетита. Причем человек в первую очередь тянется не к овощам, а к фаст-фуду и сладостям. Под влиянием этого гормона снижается также природная способность организма утилизировать глюкозу. В результате накапливается жир, в особенности на животе. Кроме того, исследование ученых из штата Огайо показывает, что стресс может также привести к уменьшению расхода калорий организмом.

В эксперименте приняли участие женщины-добровольцы, регулярно оказывающиеся в стрессовых ситуациях. На следующий день после испытанного стресса каждой даме дали еду, содержащую около 930 калорий и 60 граммов жира. После того как женщины поели, ученые измерили их уровень метаболизма. Для этого брали образцы крови с интервалом в 6 часов. В течение 24 часов после употребления высококалорийной еды организмы женщин «сожгли» жира гораздо меньше, чем обычно. При этом в крови у дам был довольно высокий уровень инсулина. Кроме того, они истратили за сутки на 104 калории меньше. Цифра, конечно небольшая. Но этой разницы достаточно для увеличения массы тела почти на 4,5 килограмма в течение одного года. А это уже немало.


Почему стресс провоцирует набор лишнего веса?

Конечно, результаты этого исследования не утешающие. Но не стоит отчаиваться. Владея этими знаниями, вы способны «обмануть» природу и избавиться от лишнего веса, даже испытывая регулярные стрессы. Вот пять ежедневных хитростей, которые помогут вам не только победить увеличение веса, вызванного наличием в крови кортизола, но и даже значительно снизить массу тела.

Выбирайте жиры мудро

Если стресс заставляет ваш организм сжигать меньше жиров, необходимо стремиться к появлению полезных жиров в вашей еде, но избежать при этом их «удвоения». Например, зачастую люди съедают свежий салат на обед, но их гарниры при этом включают в себя растительное масло, авокадо, майонез.

Конечно, вы не должны есть только нежирные блюда. Жир важен для сытости, и он один из ключевых компонентов человеческого тела. Но надо следить за балансом питательных веществ и выбирать только одно блюдо с высоким содержанием жира. Например, если вы хотите съесть авокадо и салат, заправьте последний лимонным соком, а не как ни майонезом. Если же хотите полакомиться жирной рыбой, которая содержит важные для здоровья женщин кислоты Омега-3,6,9, то на гарнир возьмите зелень. Отличным блюдом в этом плане будет семга в духовке с овощами.

Измените порции и пропорции еды

Если есть шанс, что вы будете сжигать меньше калорий в течение нескольких часов после еды из-за стресса, следует немного сократить калорийность пищи. Например, съесть полтора стакана смешанных овощей и полчашки коричневого риса вместо одной чашки белого риса. Это поможет сэкономить 60-75 калорий. Или вместо 1 бутерброда, гамбургера съесть тарелку вареных овощей. Такой подход способен избавить ваш рацион от 100 калорий и больше за 1 прием пищи.

Вообще, в послестрессовые дни больше уделяйте внимание овощам, фруктам, белковой пище. Откажитесь от углеводов или хотя бы замените «быстрые» углеводы (сахар, сладости, картофель, дробленые крупы, белый хлеб) на «медленные»: макароны из твердых сортов пшеницы, цельные злаковые каши, отрубные или ржаные хлебцы.


Красная рыба

Добавьте в рацион метаболические ускорители

Некоторые пищевые продукты способны ускорить процессы метаболизма. Только не думайте, что благодаря им вы сильно похудеете. Нет, эффект неастрономический. Но зато эти продукты могут противостоять замедлению обмена веществ, вызванного стрессом. Одним из лучших природных ускорителей метаболизма является острый перец.

В одном из исследований в Университете Пердью ученые наблюдали за двумя группами по 25 взрослых женщин. Одни до эксперимента не ели перец вообще, а во время исследований употребляли необходимую норму редко. Другие же в течение шести недель потребляли не меньше половины чайной ложки кайенского перца ежедневно.

Обе группы сожгли гораздо больше калорий, когда они ели пряные блюда. Причем те, кто был нечастым «пожирателем» огненной пищи, отметили, что в дни употребления пряных блюд они чувствовали себя менее голодными и испытывали меньшую тягу к соленой, жирной и сладкой еде.


Кайенский перец

Попробуйте добавить перец чили или кайенский в приготовленные на пару или в духовке овощи. Также можно добавить корицу в напитки. Ее тоже во всем мире признали метаболическим ускорителем. Еще неплохо действует на обмен веществ лимонный сок, а также сок свежего ананаса. Но все же лучшим выбором для вас будет острый перец, так как он не только ускорит все обменные процессы, но и снизит уровень холестерина в крови, укрепит иммунную систему.

Дышите перед едой

Каждый человек постоянно дышит, абсолютно не думая об этом. Но последние исследования испанских ученых показали, что расслабленное, контролируемое дыхание может эффективно снизить уровень кортизола.

Перед каждым приемом пищи уделите несколько минут, чтобы сесть удобно в кресле и потратить время на правильное дыхание. Вдыхайте медленно и глубоко через нос, а выдыхайте так же медленно, но через рот. Вы можете быть удивлены тем, как быстро эта техника поможет вам снять мышечное напряжение и улучшит настроение.

Кстати, также предлагаем вам ознакомиться с методикой дыхательной гимнастики для похудения живота.


Дыхание перед едой

Обязательно быстро пройдитесь после еды

Всякий раз, когда есть возможность, попробуйте устроить себе 15-минутную прогулку в быстром темпе после еды. Недавнее исследование ученых из Университета Джорджа Вашингтона показало, что эта привычка способствует нормализовать уровень сахара в крови. Сохраняется эффект от прогулки в быстром темпе до трех часов после еды.
Не можете выделить целых 15 минут? Пройдитесь в течение десяти или даже пяти минут! Просто «сломайте» шаблон сидячего образа жизни и получите перекачку крови, которая ускорит ваш метаболизм. Вообще, прогулка после еды может также служить в качестве небольшого отрезка времени, потраченного на себя любимую. Гуляя, вы сможете расслабиться, «очистить» голову от дурных мыслей, соединиться с природой.

И, конечно же, нужно достаточно отдыхать. Спите минимум 8 часов в сутки и следите за тем, чтобы ваш сон был комфортным. Проветривайте комнату перед сном, прогуляйтесь, выключите предварительно компьютер и телевизор, спите на хорошем матрасе. Возможно, вам пора заменить матрас в вашей кровати, тогда посмотрите цены на матрасы и выберите тот, который вам по душе.


Быстрая ходьба

Худейте правильно и с удовольствием!

Автор: Мария Васильева.

Разместил: mayusik89 [Offline]

Похожие статьи

Комментарии

* Написать:


* Имя:

* Код с картинки:
captcha

13.11.2014 / 23:21
Сложнее всего тем людям, которые заедают стресс сладостями или другими продуктами. Это психологическая зависимость, с которой нужно бороться и решать эту проблему с психологом. Лучше бороться со стрессом физическими упражнениями. Лично для меня это лучший способ, таким образом я выплескиваю негативную энергию. И фигура от этого только выигрывает.
22.12.2017 / 10:11
В состоянии стресса именно сладкое помогает в какой-то степени утешиться, вот только это оказывается чревато для фигуры. Однажды я поправилась на три килограмма буквально за два дня, и это стало буквально холодным душем для меня. Теперь в состоянии стресса я тут же перехожу на дробное питание, ем не 3-4 раза в день, а 5-6. Благодаря этому не чувствую голода, а значит не испытываю желания объедаться. Обязательно в рацион включаю орехи. Хотя они калорийны, но, как ни странно, орехи снижают тягу к сладкому, я заметила это по себе. Впрочем, в сладком тоже себе не отказываю, но ем мармелад, мед и другие полезные сладости. Это все помогает мне не поправится с одной стороны и снять стресс, с другой.
19.03.2018 / 06:57
круто