Тыквенная каша с отрубями

Тыквенная каша с отрубями
Опубликовано: 29.11.2014
Разместил: miracle
Калорийность/100г: 39
Жиры/100г: 0
Калорийность: 135
Белки/100г: 2
Углеводы/100г: 6

Тыквенная каша с отрубями - отличный вариант завтрака для худеющих.

Овсяные отруби помогают контролировать аппетит, они вызывают чувство сытости. Они способствуют нормальному функционированию кишечника и способствуют похудению.

В отличие от овсянки, отруби содержат на 50 % больше клетчатки поэтому они более полезны. Овсяные отруби — это твердая оболочка зерна, а овсяные хлопья делают из зерна овса, которые очищают от оболочки и шелухи.

Растворимые волокна овсяных отрубей попадая в желудок поглащают воду и увеличиваются в несколько раз, тем самым заполняя желудок и придают нам чувство сытности.

Тыква рекордсмен среди овощей по разнообразию полезных веществ. Она не только поможет вам похудеть, но и оздоровит ваш организм.
В тыкве содержание витамина А больше чем в моркови, поэтому ее рекомендуют людям при проблемах со зрением. Диетологи рекомендуют вводить тыкву в рацион людям склонным к полноте и делающим похудеть.

Существует даже тыквенная диета на которой можно сбросить семь килограмм за две недели. А это не плохой результат за такой короткий срок.

У тыквы есть и противопоказания. Людям с проблемами ЖКТ и поджелудочной железы не рекомендовано употреблять тыкву в сыром виде. А вот такая каша с овсяными отрубями будет полезной.

Ингредиенты на 1 порцию:
- тыква - 100 гр;
- молоко обезжиренное - 1 стакан;
- овсяные отруби - 2 ст.л.;
- сахарозаменитель - по вкусу.

Приготовление

Подготавливаем все ингредиенты для приготовления тыквенной каши с овсяными отрубями.


Подготовить продукты

Тыкву чистим от кожуры и натираем на терке. Можно порезать тыкву убиками, но натертая она быстрей приготовится.


Натереть тыкву

Сложить тыкву в кастрюлю и залить обезжиренным молоком. Если у вас жирное молоко, разбавьте его водой 50 на 50. Варите пока тыква не станет мягкой, примерно 7 минут.


Сложить тыкву в каструлю и залить молоком

Погружным блендером пюрируем тыкву.


Пюрировать тыкву

Добавляем овсяные отруби и сахарозаменитель. Если вы любите густую кашу, добавьте больше овсяных отрубей. Размешиваем и варим еще 5 минут.


Добавить отруби

Вкусная тыквенная каша с овсяными отрубями готова. Приятного аппетита!
Тыквенную кашу можно кушать и в холодном и в горячем виде.

Разложить по тарелкам
» Пожаловаться на этот рецепт
Хочу похудеть

загрузка...
загрузка...

Похожие рецепты

Комментарии

* Написать:


* Имя:

* Код с картинки:
captcha

Комментариев нет..