Белковый коктейль для набора мышечной массы

Белковый коктейль для набора мышечной массы
Опубликовано: 25.07.2017
Разместил: Drug
Калорийность/100г: 91
Жиры/100г: 1
Калорийность: 284
Время приготовления: 5
Белки/100г: 7
Углеводы/100г: 14

Белковый коктейль для набора мышечной массы в домашних условиях готовят из продуктов комнатной температуры. Одна порция коктейля примерно 300 мл, принимают его за 40-45 минут до начала силовой тренировки и примерно через полчаса после окончания тренировки.
Есть множество полезных ингредиентов для этого напитка, которые вы можете чередовать, чтобы организм получал разнообразные витамины и микроэлементы. Во-первых, белки – любые кисломолочные продукты с низким содержанием жира – йогурт, кефир, ряженка, творожные продукты. Во-вторых, фрукты – бананы, киви, манго, свежие ягоды. В-третьих, подсластители - мёд, глюкоза, фруктоза. Комбинируйте ингредиенты в зависимости от своих вкусовых предпочтений и содержимого холодильника. Посмотрите как приготовить и такой протеиновый коктейль из банана и молока.
Готовьте напиток непосредственно перед подачей, этот продукт нельзя хранить.
На приготовление понадобится 5 минут. Ингредиенты указаны для 1 порции.

Ингредиенты:

- овсяные хлопья (геркулес) – 20 гр.;
- кефир – 80 гр.;
- творог – 100 гр.;
- банан – 50 гр;
- клубника – 50 гр.;
- фруктоза – 10 гр.

Приготовление


Всыпать хлопья
В чашу блендера насыпаем овсяные хлопья быстрого приготовления. Если у вас нет кулинарных весов, то насыпьте примерно 2 столовые ложки геркулеса.

Добавить кефир
Далее наливаем кефир. Для диетических коктейлей используют молочные продукты с содержанием жира не более 4%.

Добавить творог
Затем кладём в блендер нежирный творог или несладкую творожную пасту. Внимательно читайте этикетку на творожной пасте, часто в неё добавляют в качестве загустителя крахмал, это не приемлемо.



Добавить банан
Добавляем нарезанный кружочками банан. На одну порцию нужно взять примерно половину фрукта среднего размера.

Добавить клубнику
Кладём свежую клубнику. Замороженные ягоды следует заранее достать из морозильной камеры и полностью разморозить.

Добавить фруктозу
Насыпаем полезный подсластитель – фруктозу. Вот еще одна подборка диетических коктейлей.

Взбить блендером
Взбиваем ингредиенты до получения гладкой, однородной и пышной массы



Выкладываем в стакан
Наливаем напиток в стакан, пьём потихоньку через трубочку. Следите за тем чтобы коктейль был не ниже комнатной температуры, его можно даже чуть-чуть подогреть до 30-36 градусов Цельсия. Для этого нужно ненадолго поставить стакан с напитком в миску с тёплой водой.
» Пожаловаться на этот рецепт

Загрузка...

Похожие рецепты

Комментарии

* Написать:


* Имя:

* Код с картинки:
captcha

14.10.2017 / 12:07
Спасибо за советы и рецепты!

Журнал в подарок за подписку на рассылку!

Электронный журнал в подарок сразу же после подписки и интересные идеи блюд для диеты каждую неделю!

Никакого спама 100%. Вы всегда сможете отписаться от рассылки.